Για να είμαστε όλοι σε φόρμα, άνδρες και γυναίκες, απαιτείται συνέπεια και ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους ορισμένους παράγοντες που επιδρούν στην προπόνησή τους για να απολαμβάνουν τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη.
Παρακάτω παρουσιάζουμε τέσσερις λόγους για τους οποίους οι προπονήσεις ανδρών και γυναικών πρέπει να διαφέρουν και τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την προπόνησή τους.
Λόγος #1: Ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει την απόδοση
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη φυσική κατάσταση των γυναικών πριν από την έμμηνο ρύση. Οι εναλλαγές στη διάθεση, η νωθρότητα και η κόπωση μπορούν να μειώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για αυτόν τον λόγο, οι γυναίκες μπορούν να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους με βάση τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο για να διατηρούν το κίνητρο και την ικανότητά τους να προπονηθούν όσο το δυνατόν καλύτερα.
Λόγος #2: Η εμμηνόπαυση επηρεάζει την απόδοση
Κατά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο σωματικό λίπος και μείωση της ικανότητας για έντονη προπόνηση. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να αναθεωρήσουν την προπονητική τους ρουτίνα και να προχωρήσουν σε αλλαγές και αντικαταστάσεις προκειμένου να διατηρήσουν την απόδοσή τους.
Λόγος #3: Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς
Οι γυναίκες έχουν την τάση να είναι πιο ευάλωτες σε ορισμένους τραυματισμούς σε σύγκριση με τους άνδρες. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως οι διαφορές στη δομή του σώματος και η έλλειψη μυικής δύναμης. Οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές στην επιλογή των ασκήσεων και των ειδών αθλημάτων που επιλέγουν, καθώς και στον εξοπλισμό που χρησιμοποιούν, προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Λόγος #4: Οι γυναίκες έχουν άλλες διατροφικές ανάγκες
Παρόλο που οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι ίδιες για όλους, η έρευνα έχει δείξει ότι πολλές γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και υπερβολική κόπωση. Οι γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν να προσλαμβάνουν αρκετή ποσότητα σιδήρου μέσω της διατροφής τους. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το κόκκινο κρέας, το πουλερικό, τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα.
Αν είστε γυναίκα και αθλείστε, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη σας αυτούς τους παράγοντες και να προσαρμόσετε την προπονητική σας ρουτίνα και διατροφή αναλόγως. Με την κατάλληλη προσοχή και προγραμματισμό, μπορείτε να απολαύσετε την πλήρη ωφέλεια της προπόνησης και να είστε πάντα σε φόρμα.
