Η αίσθηση της απόρριψης μπορεί να είναι πολύ πληγωτική και να προκαλέσει αληθινό σωματικό πόνο. Αλλά ίσως υπάρχει μια θετική πλευρά σε αυτήν την εμπειρία που δεν έχεις σκεφτεί ακόμα. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που θεωρείς τον εαυτό σου και αν είσαι ένας ρεαλιστής ή θετικός άνθρωπος, η απόρριψη είναι μια κατάσταση που είναι δύσκολο να διαχειριστείς. Ζεις με την ελπίδα ότι δεν θα το βιώσεις ποτέ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πονάει. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε η κοινωνική ψυχολόγος Naomi Eisenberger, το αίσθημα της απόρριψης ενεργοποιεί τα ίδια νευρωνικά κυκλώματα που αντιδρούν στο σωματικό πόνο και τον μεταφράζουν σε αίσθημα πόνου. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν κάνει διάκριση μεταξύ ενός σπασμένου κόκκαλου και μιας πονεμένης καρδιάς: Η απόρριψη πραγματικά πονάει και δεν εξαρτάται από εσένα. Αλλά στο ίδιο πείραμα, όσα άτομα βίωσαν τον πόνο της απόρριψης αναφέρθηκαν ότι μπόρεσαν να τον αντιμετωπίσουν λαμβάνοντας κοινά παυσίπονα. Ωστόσο, η Eisenberger επισημαίνει ότι αυτό δεν είναι η λύση. Προτείνει 6 βήματα για να αντιμετωπίσουμε την απόρριψη, ενώ ο καθηγητής ψυχολογίας Mark Leary μας καλεί να αναγνωρίσουμε την πολύ θετική πλευρά της.
1. Αποδέξου τον πόνο: Η απόρριψη προκαλεί πραγματικό πόνο. Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο να νιώσει αυτόν τον πόνο και επεξεργάσου τον εποικοδομητικά. Αποδέξου το ότι είσαι ένας άνθρωπος με συναισθήματα και επιτρέψου στα συναισθήματα αυτά να αναπτυχθούν.
2. Μην κρίνεις τον εαυτό σου: Υπάρχει μια εσωτερική φωνή που σου λέει αρνητικά πράγματα για εσένα. Αυτή η φωνή επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς. Αντί να προσπαθήσεις να τη φιμώσεις, προσπάθησε να την καταλάβεις και να ανακαλύψεις από ποιον προέρχεται αυτή η φωνή και γιατί. Πιθανότατα προέρχεται από την παιδική σου ηλικία, όπου εκπαιδεύτηκες να κρίνεις τον εαυτό σου έτσι.
3. Αναζήτησε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους απορρίφθηκες: Όταν βιώνεις απόρριψη, τείνεις να την εξηγήσεις με τον πιο επίπονο τρόπο, λόγω των ανασφαλειών σου. Ωστόσο, αν μπορείς να δεις τα πράγματα με πιο αντικειμενικό τρόπο, θα ανακαλύψεις ότι υπάρχουν αμέτρητοι άλλοι λόγοι για τους οποίους συνέβη αυτό και πιθανόν να μην έχουν καμία σχέση με σένα.
4. Μάθε από την εμπειρία σου: Σκέψου τι μπορείς να μάθεις από αυτήν την εμπειρία και τι μπορείς να κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά. Αυτό είναι το επόμενο σημαντικό βήμα και είναι εκεί που θα αρχίσεις να αντλείς οφέλη από την απόρριψη.
5. Περίβαλε τον εαυτό σου με αγαπημένα πρόσωπα: Η απόρριψη μπορεί να διαταράξει την αίσθηση της ανήκειας. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον με ανθρώπους που σε αγαπούν και θέλουν το καλύτερο για σένα. Θυμήσου ότι αξίζεις αγάπη και αποδοχή από τους γύρω σου.
6. Βοήθησε κάποιον που το έχει ανάγκη: Η γενναιοδωρία ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις και δημιουργεί αίσθημα ευγνωμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο δείχνεις την αξία σου και αξιολογείς τον εαυτό σου μην βασίζοντας την αυτοεκτίμησή σου στον τρόπο που σε αποδέχονται οι άλλοι, αλλά στο ποιος πραγματικά είσαι. Θυμήσου: Η απόρριψη πονάει όσο εσύ το επιτρέπεις στο μυαλό σου να «κολλάει» σε αυτήν.
Η απόρριψη δεν πρέπει να θεωρείται μόνο αρνητική εμπειρία. Όπως λέει και ο καθηγητής ψυχολογίας Mark Leary, πρέπει να την αντιμετωπίσουμε ως ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σωστά. Ιστορικά, η αποδοχή και η ικανότητα να δημιουργούμε σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι απαραίτητες για την επιβίωσή μας. Ακόμα και αν ο επιπτώσεις της απόρριψης από την κοινωνία δεν είναι τόσο έντονες σήμερα, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να αντιλαμβάνεται την απόρριψη ως απειλή για την ψυχική μας υγεία. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Έτσι, θυμήσου ότι η απόρριψη είναι μια φυσιολογική εμπειρία και μην τη θεωρείς ως καταδικασμένος/-η.
