Όλοι έχουμε αναρωτηθεί πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσουμε στη γυμναστική ώστε να αισθανθούμε σημαντική αλλαγή στη διάθεσή μας. Μπορεί να επιδράσει θετικά η ανεβασμένη μας ψυχολογία σε ολόκληρη τη μέρα μας και μετά την προπόνηση; Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποδοτικότερες από άλλες όσον αφορά το πώς αισθανόμαστε μετά; Είναι ώρα να απαντήσουμε σε αυτά τα ερωτήματα και να ανακαλύψουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να επιτύχουμε τη βέλτιστη φυσική και ψυχική ευεξία.
Η σύνδεση μεταξύ γυμναστικής και καλής ψυχολογίας
Είναι κοινώς γνωστό ότι η γυμναστική βελτιώνει τη διάθεση. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Brain Sciences”, η φυσική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας με τα φάρμακα που χρησιμοποιούμε για το κρυολόγημα. Η άσκηση σχετίζεται άμεσα με την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, γνωστής και ως “η ορμόνη της ευτυχίας”. Επιπλέον, η γυμναστική αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία και αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση.
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να αλλάξει η διάθεσή μας;
Δεδομένου ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, δεν μπορούμε να δώσουμε μια απόλυτη απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Ωστόσο, να προσπαθήσουμε να ασκούμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να είναι μια καλή αρχή. Μια προπόνηση μέτριας έντασης που διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, τις “ορμόνες της ευτυχίας”, και να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της “ορμόνης του στρες”. Αυτό μπορεί να δώσει ένα άμεσο τόνο στη διάθεσή μας μετά την άσκηση.
4 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της γυμναστικής για τη ψυχική υγεία
#1 Επιλέξτε ασκήσεις που ενισχύουν την ενέργεια
Για να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι και ενεργητικοί, επιλέξτε προπονήσεις που εστιάζουν σε εκρήξεις ενέργειας. Μπορείτε να εντάξετε στην προπόνησή σας ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως χαλαρό τζόκινγκ, ποδηλασία ή μαθήματα χορού. Επίσης, η εναλλαγή μεταξύ υψηλής έντασης και σύντομων περιόδων ανάπαυσης ή η εκτέλεση ασκήσεων υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να σας δώσει ένα επιπλέον τονωτικό αίσθημα.
#2 Ασκηθείτε με άλλα άτομα
Η άσκηση με φίλους ή σε ομαδικό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει ακόμα περισσότερο τη διάθεση σας. Η κοινωνική σύνδεση που παρέχεται μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ένταξη και κίνητρο, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους σας και αυξάνοντας τη ψυχολογική σας καλή διάθεση.
#3 Αυξήστε την ένταση…
Η μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου, οπότε γιατί να μην την συνδυάσετε με τη γυμναστική; Επιλέξτε την αγαπημένη σας playlist για να αυξήσετε την ενέργεια και την καλή σας διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
#4 Δοκιμάστε πιο χαλαρές και συνειδητές προπονήσεις
Οι ασκήσεις που βασίζονται στην ενσυνείδητη παρουσία μπορούν να διατηρήσουν την διάθεσή σας σε υψηλά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός είναι μερικά παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων. Μέσω αυτών των πρακτικών, το σώμα και ο νους αρμονιοποιούνται, μειώνεται η κορτιζόλη στο σώμα και ο αγχος, και αυξάνεται η ευεξία.
