Η γυμναστική είναι η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Της Μαρίας Παπαδημητρίου
Όταν μπείτε στην εμμηνόπαυση, πιθανόν να αντιμετωπίσετε αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες οφείλονται κυρίως στη μείωση των οιστρογόνων. Η περίοδός σας σταματάει, οι μύες σας αδυνατίζουν, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκούς πόνους και εξάψεις. Όμως, η άσκηση προσφέρει τη λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Πολλές από τις αλλαγές είναι απλά άβολες ή ενοχλητικές, ενώ άλλες μπορεί να σηματοδοτούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Με τακτική προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, μπορείτε να προλάβετε και να μειώσετε πολλά από αυτά τα προβλήματα.
Ποια είναι τα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης κατά την εμμηνόπαυση;
1. “Χτίζει” μυϊκή μάζα: Τα οιστρογόνα βοηθούν στη μυϊκή πρωτεΐνοσύνθεση. Όταν οι επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών γίνεται πιο δύσκολη, με αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας. Η ηλικία επίσης παίζει ρόλο, καθώς από την ηλικία των 30 ξεκινά η απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή και ως σαρκοπενία. Με την ενδυνάμωση των μυών, μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτήν τη διαδικασία και να διατηρήσετε τη δύναμή σας.
2. Ενδυναμώνει τα οστά: Κατά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται, καθώς τα οστά γίνονται πιο ευάλωτα σε κατάγματα. Η γυμναστική με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του προβλήματος, καθώς αυξάνει την οστική πυκνότητα και ενδυναμώνει τα οστά σας. Με την ενίσχυση του σκελετού σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος και την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
3. Κρατά μακριά τα περιττά κιλά: Η γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσο η καρδιοαναπνευστική άσκηση, αλλά συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και να διατηρήσετε τη σωστή σας σιλουέτα.
4. Μειώνει τις εξάψεις: Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν εξάψεις, οι οποίες μπορεί να είναι ενοχλητικές. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν την θερμοκρασία του σώματός μας, περιορίζοντας έτσι τις εξάψεις.
Για να απολαύσετε τα οφέλη αυτά, προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με αντιστάσεις και επιλέξτε προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλα τα μεγάλα μυικά ομάδες. Επιλέξτε επίσης έναν εξειδικευμένο γυμναστή ή ακολουθήστε σχέδια προπόνησης που είναι ειδικά σχεδιασμένα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Μην ξεχνάτε όμως ότι η άσκηση είναι μόνο μια πτυχή της συνολικής υγείας σας. Πρέπει επίσης να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την εμμηνόπαυση και να απολαύσετε μια υγιή και ενεργή ζωή.
