Ο ύπνος αποτελεί ένα απαραίτητο κομμάτι της καθημερινής ζωής μας, καθώς είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι φορές που θυσιάζουμε τον ύπνο μας λόγω επαγγελματικών ή προσωπικών υποχρεώσεων. Τι συμβαίνει όμως όταν αργούμε να κοιμηθούμε και πόσο επικίνδυνο είναι για την καρδιά μας;
Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα από το Columbia University Irving Medical Center, ακόμα και ένα ήπιο χρόνιο έλλειμμα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου στη ζωή μας. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι, μετά από μόλις έξι εβδομάδες λιγότερου ύπνου, τα κύτταρα που επενδύουν τα αιμοφόρα αγγεία «πλημμυρίζουν» από βλαβερά οξειδωτικά. Επιπλέον, τα κύτταρα με έλλειμμα ύπνου αποτυγχάνουν να ενεργοποιήσουν τις αντιοξειδωτικές αποκρίσεις για να καθαρίσουν τα καταστροφικά μόρια, οδηγώντας σε φλεγμονώδη και δυσλειτουργικά κύτταρα. Αυτή η κατάσταση αποτελεί πρώιμη ένδειξη για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μάλιστα, ακόμα και η καθυστέρηση του ύπνου κατά 1,5 ώρα θέτει την καρδιά μας σε κίνδυνο. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι αυτές είναι μερικές από τις πρώτες άμεσες ενδείξεις που υποδηλώνουν τον κίνδυνο της καρδίας μας λόγω της έλλειψης ύπνου. Μέσω τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών, οι επιστήμονες μπορούν να εξετάσουν αν αυτή η σύνδεση είναι πραγματική και ποιες είναι οι αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε λιγότερο, καθώς αυτές οι μελέτες εξετάζουν τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην καρδιαγγειακή μας υγεία.
Για να κοιμόμαστε καλύτερα και να προστατεύουμε την καρδιά μας, θα πρέπει να ακολουθούμε κάποιες καλές συνήθειες ύπνου:
1. Να ακολουθούμε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου αλλά και αφύπνισης κάθε ημέρα της εβδομάδας, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Να βεβαιωνόμαστε ότι η κρεβατοκάμαρά μας είναι ήσυχη, σκοτεινή και στην σωστή θερμοκρασία ώστε να διασφαλίζουμε έναν ευχάριστο ύπνο.
3. Να αποφεύγουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, που εκπέμπουν μπλε φως και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας.
4. Να αποφεύγουμε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
5. Να ασκούμε άσκηση, προτιμώντας την νωρίς μέσα στην μέρα, καθώς η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμόμαστε καλύτερα.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και να προστατεύσουμε την καρδιά μας. Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία!
