Η ισορροπία των υγρών στο σώμα μας είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, μπορεί να προκληθεί κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα το πρήξιμο σε διάφορα σημεία του σώματος. Στα περισσότερα περιστατικά, η κατακράτηση υγρών εμφανίζεται στα πόδια, τους αστραγάλους, τα χέρια, την κοιλιά, το πρόσωπο και την περιοχή των ματιών.
Εκτός από το πρήξιμο, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσει κάποιος με κατακράτηση υγρών, όπως πόνος και ευαισθησία στα άκρα, κόπωση, μειωμένη κινητικότητα και ευελιξία, αύξηση βάρους, δυσκαμψία των αρθρώσεων, δυσφορία, μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος και αποχρωματισμός του δέρματος.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, το επιπλέον βάρος, η μακροχρόνια καθιστική ζωή, η κατανάλωση αλμυρών και ζαχαρούχων επεξεργασμένων τροφίμων, η βαρύτητα, ορισμένα φάρμακα και άλλα. Για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών, μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές.
Η πρώτη και πιο απλή συμβουλή είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, καθώς το σώμα προσπαθεί να κρατήσει το επιπλέον νερό για να καλύψει την έλλειψη. Επίσης, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλμυρών και ζαχαρούχων επεξεργασμένων τροφίμων, διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των συσκευασμένων προϊόντων. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, μείωνοντας έτσι τα επίπεδα νατρίου και τη διουρητική δράση του οργανισμού. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι η μπανάνα, το σπανάκι, το αβοκάντο, τα φασόλια, οι πατάτες και οι ντομάτες.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του φούσκωμα. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα και προϊόντα ολικής άλεσης. Η βιταμίνη Β6 επίσης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6, όπως τόνο, ρεβίθια, καρύδια, μπανάνες και πατάτες, μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών.
Ενδεχομένως να παρουσιάζετε κατακράτηση υγρών λόγω της καθιερωμένης ορθοστασίας στην εργασία σας ή της καθιστικής ζωής που οδηγείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα για κίνηση και περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ και προσέξτε να τοποθετείτε τα πόδια σας ψηλά για να εξασφαλίσετε την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.
Το πρήξιμο και η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι ενοχλητικά και επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Ωστόσο, με τις παραπάνω συμβουλές και με την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών και να απολαύσετε ένα πιο άνετο και ευεξίας περιβάλλον.
