Η αναπνοή, αυτή η αόρατη ενέργεια που συνδέει το σώμα με το πνεύμα, το υλικό με το αιθέριο, έχει έναν πρωταρχικό ρόλο στην γιόγκα. Η τέχνη της αναπνοής, γνωστή και ως pranayama, προσφέρει ένα πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους και την επίτευξη ευεξίας. Ενώ η διαφραγματική αναπνοή κυριαρχεί ως η βασίλισσα των ασκήσεων, πρόσφατες έρευνες έχουν φέρει στο φως και άλλες τεχνικές pranayama, αποκαλύπτοντας τα κρυμμένα τους μυστικά.
Στο σταυροδρόμι της εθελοντικής και αυτόματης αναπνοής, η αναπνοή γίνεται γέφυρα επικοινωνίας με τον εγκέφαλο. Εκεί, στέλνονται συνειδητά μηνύματα που επιβάλλουν ισορροπία ανάμεσα στο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μια από αυτές τις τεχνικές είναι η Nadi Shodhana, η ιερή τέχνη της εναλλασσόμενης ρινικής αναπνοής, η οποία έχει βαθιές ρίζες στην ιστορία της Ayurveda και της γιόγκα. Μέσω αυτής της τεχνικής, επιτυγχάνεται εναρμόνιση των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και ισορροπία ανάμεσα σε σώμα, ψυχή και συναίσθημα, με υποσχέσεις για έναν γαλήνιο εσωτερικό κόσμο.
Η επιστήμη και η πρακτική συναντιούνται, επαινώντας τα οφέλη της Nadi Shodhana:
1. Γαλήνη στην καρδιά: Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, παρέχοντας γαλήνη στον καρδιακό παλμό.
2. Ισχυροί πνεύμονες: Η αναπνοή γίνεται πιο δυνατή και η αντοχή αυξάνεται.
3. Οξυγονωμένος εγκέφαλος: Η προσοχή ενισχύεται και οι κινήσεις γίνονται πιο συντονισμένες.
Για να εφαρμόσετε την τεχνική της Nadi Shodhana, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Καθίστε σε μια άνετη θέση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατο και το δεξί σας χέρι στη μύτη.
3. Τοποθετήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού στο δεξί σας μυκρούλι και τα μικρά δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο αριστερό σας μυκρούλι.
4. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εισπνέετε από την αριστερή σας μύτη.
5. Κλείστε το αριστερό σας μυκρούλι και εκπνεύστε από τη δεξιά μύτη.
6. Εισπνέετε από τη δεξιά σας μύτη.
7. Κλείστε το δεξιό σας μυκρούλι και εκπνεύστε από την αριστερή σας μύτη.
8. Επαναλάβετε τον κύκλο όσο χρόνο επιθυμείτε.
9. Χαλαρώστε τα χέρια σας, επιστρέψτε σε φυσιολογική αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας. Ο εσωτερικός σας κόσμος θα γεμίσει με γαλήνη, ανανεώνοντας την ιερή δύναμη της αναπνοής.
Σημείωση: Αποφύγετε να πιέζετε υπερβολικά τα ρουθούνια. Εάν νιώθετε ζαλάδα, σταματήστε την άσκηση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής.
