ΈναςΠόνος στον αυχένα: Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε και ποια συμπτώματα να παρακολουθήσετε”
Ξύπνησες με αίσθημα πιάσιμου; Υποφέρεις από πόνο στον αυχένα; Η πλειοψηφία μας έχει βιώσει πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Και δεν είναι καθόλου έκπληξη – ο αυχένας είναι ένα θαύμα της φυσικής μηχανικής που μας επιτρέπει να κινούμε το κεφάλι μας προς όλες τις κατευθύνσεις, ενώ υποστηρίζει το βάρος του κρανίου μας και προστατεύει τα ζωτικά νεύρα που συνδέουν τον εγκέφαλό μας με το υπόλοιπο σώμα μας.
Τι προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα;
Στον αυχένα υπάρχουν επτά οστά, γνωστά και ως σπόνδυλοι, που συνδέονται μεταξύ τους με σπογγώδεις “δίσκους” που απορροφούν τους κραδασμούς. Ένα δίκτυο μυών και σκληρού συνδετικού ιστού υποστηρίζει αυτούς τους σπόνδυλους. Ο νωτιαίος μυελός διατρέχει ένα κανάλι που προστατεύεται από όλες τις πλευρές από τα οστά. Οποιαδήποτε ζημιά ή καταπόνηση σε οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στον αυχένα;
Ο πόνος στον αυχένα συχνά ξεκινά από την περιοχή του αυχένα και εξαπλώνεται στον έναν ή και τους δύο ώμους. Μπορεί ακόμα να αισθάνεστε πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τόσο ο αυχένας όσο και οι ώμοι σας μπορεί να αισθάνονται δυσκίνητοι ή μπορείτε να αντιλαμβάνεστε αίσθηση καρφιτσών και βελόνων. Αυτά είναι συνηθισμένα συμπτώματα και συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, αλλά πρέπει να ελεγχθούν, καθώς υποδηλώνουν ότι ένα νεύρο που περνά από τη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι ερεθισμένο. Ο πόνος συνήθως βελτιώνεται μετά από λίγες ημέρες και εξαφανίζεται εντός λίγων εβδομάδων.
Πότε να ανησυχήσετε;
Ο περισσότερος πόνος στον αυχένα δεν υποδεικνύει την ύπαρξη κάποιου σοβαρού προβλήματος για το οποίο πρέπει να ανησυχήσετε. Ωστόσο, πρέπει πάντα να ελέγχετε τα συμπτώματά σας αν:
– Συνοδεύεται από αδυναμία, μούδιασμα ή συνεχείς καρφίτσες και βελόνες στο χέρι σας.
– Έχετε υποστεί τραύμα, όπως τραυματισμό στο γυμναστήριο.
– Αισθάνεστε γενική αδιαθεσία, ιδίως με απώλεια βάρους ή πυρετό.
– Ο πόνος επιδεινώνεται συνεχώς αντί να βελτιώνεται.
– Οι οστούνες του αυχένα – και όχι οι μύες στις πλευρές – είναι πολύ ευαίσθητες.
– Αντιμετωπίζετε επίσης αδυναμία στα πόδια ή προβλήματα με την ούρηση.
– Έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα, όπως ιστορικό πρόσφατου ατυχήματος, καρκίνο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα
Συνεχίστε να κινείστε
Όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά πόνο στον αυχένα, η κίνηση μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και θα πρέπει να ξεκουράζεστε σε μια ουδέτερη θέση για μερικές ημέρες. Μετά από αυτό, εάν δεν έχετε τα παραπάνω “κόκκινα σημάδια”, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείτε τον αυχένα σας για να αποφύγετε τη συσσώρευση του πόνου – και για αυτό το λόγο δεν συνιστώνται λεκάνες ή στηρίγματα για τον αυχένα, εκτός αν σας το προτείνει ο γιατρός σας. Γυρίστε το κεφάλι σας απαλά προς όλες τις κατευθύνσεις περιοδικά, προσπαθώντας να αυξήσετε σταδιακά το εύρος της κίνησης. Αποφύγετε την παρατεταμένη στάση και συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Φαρμακευτική θεραπεία και αυτοφροντίδα
Παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη ή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη – η οποία είναι διαθέσιμη και σε μορφή γέλης από τον φαρμακοποιό σας – μπορούν να σας βοηθήσουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνιστήσει μια σύντομη θεραπεία με μυοχαλαρωτικά αν υπάρχει μεγάλη μυϊκή πιεστικότητα. Ένα μαξιλάρι ή μία θερμοφόρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Συμπληρωματικές θεραπείες
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Annals of Internal Medicine” το 2015 συγκρίνει δύο μη επεμβατικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στον αυχένα με τα αποτελέσματα της συνήθους θεραπείας. Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν τους ασθενείς με πόνο στον αυχένα σε τρεις ομάδες θεραπείας: “Συνήθης φροντίδα”, βελονισμός και τεχνική Alexander. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς που λάμβαναν συνεδρίες βελονισμού ή τεχνικής Alexander έφεραν σημαντικά μικρότερο πόνο και αναπηρία σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν μόνο τη συνήθη φροντίδα. Δεν αναφέρθηκαν σοβαρές παρενέργειες λόγω της θεραπείας. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε για τη μελλοντική κλινική πρακτική, καθώς οι παραπάνω μελέτες δεν είχαν καλή μεθοδολογία και μικρό μέγεθος δείγματος.
Στραβός αυχένας
Ο στραβός αυχένας συμβαίνει όταν ο αυχένας κολλάει με το κεφάλι σας στραμμένο προς μία πλευρά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε καταπόνηση των μυών ή των συνδέσμων του αυχένα, προκαλώντας σύσπαση των μυών. Ο ύπνος σε μία άβολη θέση ή μια άβολη θέση μπορεί να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα. Συνήθως είναι πολύ προκλητικό στους μύες της μίας πλευράς, αλλά συνήθως παρουσιάζει βελτίωση μέσα σε λίγες ημέρες. Οι παυσίπονες θα σας βοηθήσουν.
Αποφυγή του πόνου στον αυχένα – κανόνες και απαγορεύσεις
Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, αλλά απλοί καθημερινοί κανόνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να προφυλάξετε τον εαυτό σας:
– Γυρίστε την καρέκλα σας κατευθείαν προς τον υπολογιστή σας και ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε η οθόνη να είναι στο ίδιο ύψος με τα μάτια σας.
– Τεντώνετε τακτικά εάν εργάζεστε σε γραφείο ή κάνετε μακρινές διαδρομές.
– Διατηρήστε το κεφάλι σας πίσω, πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας και μην το σκύβετε προς τα εμπρός.
– Σκεφτείτε να ξεκινήσετε Pilates ή γιόγκα.
Τι να μην κάνετε
– Αποφύγετε να κοιμάστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω. Αν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε όρθιοι.
– Χρησιμοποιήστε ένα πολύ σταθερό ή ψηλό μαξιλάρι – θα πρέπει να υποστηρίζει την φυσική καμπύλη του αυχένα σας.
– Αποφύγετε να καμιάσετε το κεφάλι σας για ώρες για να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας.
