Πολλοί από εμάς έχουμε πέσει στην παγίδα του «nexting», της συνεχούς σκέψης για το «επόμενο». Σε έναν κόσμο γεμάτο άμεση ικανοποίηση και συνεχείς διεγέρσεις, δεν είναι έκπληξη ότι έχουμε αναπτύξει αυτή τη συνήθεια. Το «nexting» είναι μια καταναγκαστική προσμονή για το μέλλον, αδιαφορώντας για το παρόν και αυτό που ακολουθεί. Είναι σαν ένα διαρκές «σκρολάρισμα» που μας κρατά πάντα σε μια φαύλη και εξαντλητική κατάσταση προσμονής.
Ο ρόλος της ντοπαμίνης στον τρόπο σκέψης του «nexting» έχει εμβαθυνθεί από έρευνες. Όταν προσμένουμε κάτι συνεχώς, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη, ένα νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την αίσθηση ευτυχίας. Έτσι, η διαδικασία του «nexting» γίνεται εθιστική, καθώς συνεπάγεται ανταμοιβή και αυτό που μας κάνει να νιώθουμε ευχάριστα. Ωστόσο, αυτή η εξάρτηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα που δεν είμαστε πάντα συνειδητοποιημένοι γι’ αυτά.
Για να αντιμετωπίσουμε το «nexting», μπορούμε να ασκήσουμε την πρακτική της ενσυνειδητότητας, του «mindfulness». Αυτό σημαίνει να είμαστε συνειδητά παρόντες, να αναγνωρίζουμε και να αγκαλιάζουμε τη στιγμή χωρίς κριτική ή παρεμβάσεις από τον εγκέφαλο μας. Με αυτή την εξάσκηση, μπορούμε να απομακρύνουμε τον εγκέφαλο από την κακή συνήθειά του να σκέφτεται το επόμενο και να ευαισθητοποιήσουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή.
Αν είστε τύπος του multitasking και πάντα ψάχνετε για το «επόμενο», καλό είναι να κάνετε μια παύση και να εστιάσετε σε αυτό που έχετε μπροστά σας. Κρατήστε το κινητό σας στο χέρι και αισθανθείτε το βάρος του, ακούστε τους ήχους γύρω σας, νιώστε την αναπνοή σας. Θα αναρωτηθείτε πόσο άγχος σας προκαλούσε το συνεχές «σκρολάρισμα» και η αναμονή για κάτι νέο.
Την επόμενη φορά που πιάσετε το κινητό σας και θα έχετε την πείρα να αποφύγετε το «nexting», προσπαθήστε την πρακτική της ενσυνειδητότητας:
– Κάντε μια παύση και εστιάστε σε αυτό που βρίσκεται γύρω σας.
– Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αισθανθείτε την εισπνοή και την εκπνοή σας, τα πόδια σας στο έδαφος, το χέρι στο στήθος σας.
– Παρατηρήστε τις σκέψεις σας από απόσταση, σαν παρατηρητής.
Θυμηθείτε ότι η ζωή που ζούμε είναι μόνο «τώρα». Ας επιδοθούμε στην απόλαυση του παρόντος και ας αφήσουμε το «nexting» σε ένα παρελθόν που δεν μας εξυπηρετεί πλέον.
