Γνωρίζουμε ότι ο ενεργός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την υγεία μας. Πρόσφατες έρευνες, που παρουσιάστηκαν στο ESC Preventive Cardiology 2024, το επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, επιβεβαιώνουν αυτήν την παρατήρηση. Σύμφωνα με την μελέτη, η αναβάθμιση των σκαλιών μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής μας.
Η συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Sophie Paddock από το University of East Anglia, δηλώνει: “Αν έχετε την επιλογή, προτιμήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα καθώς θα βοηθήσει την καρδιά σας”. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών αποτελεί ιδανική επιλογή για να ενσωματώσουμε σύντομες εκρήξεις φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν σε μεγάλο βαθμό μέσω διάφορων μέτρων, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες δεν πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Η αναρρίχηση σκαλας αποτελεί μια εύκολη και πρακτική μορφή άσκησης που συχνά παραβλέπεται. Οι ερευνητές της μελέτης αποφάσισαν να εξετάσουν εάν η αναρρίχηση σκαλας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.
Μετά από μια εκτενή ανάλυση εννέα μελετών με συμμετοχή 480.479 ατόμων, οι ερευνητές εκτίμησαν ότι η αναρρίχηση σκαλας σχετίζεται με 24% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 39% μειωμένες πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
“Βασισμένοι σε αυτά τα ευρήματα, ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να ενσωματώσουν περισσότερη αναρρίχηση σκαλας στην καθημερινότητά τους”, αναφέρουν οι ερευνητές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όσο περισσότερες σκάλες ανεβαίνουμε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία μας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν αυτό το εύρημα.
Εάν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να προσθέσετε λίγη παραπάνω δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
– Προσθέστε σύντομα sprint στην κανονική σας βόλτα από το πάρκινγκ στο γραφείο, το σούπερ μάρκετ ή το σπίτι.
– Τρέξτε λίγο όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας που περνάτε όλη την ημέρα καθιστοί χωρίς να κινείστε.
– Αφιερώστε λίγο χρόνο στα παιδιά σας ή το κατοικίδιό σας και παίξτε κυνηγητό.
Εκτός από την ευεξία της καρδιάς σας, αυτές οι δραστηριότητες θα έχουν οφέλη για τους μύες σας και θα βοηθήσετε στην κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. Παράλληλα, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στη διάθεσή σας, χάρη στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, γνωστών ως “ορμόνες της ευτυχίας”.
