Μιαν δεκαετίας μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιστημονική επιθεώρηση BMJ Open έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που γνωρίζαμε ήδη: η γυμναστική έχει ευεργετικές ιδιότητες για τον ύπνο μας. Αυτή η μελέτη παρακολούθησε σχεδόν 4.400 ενήλικες από 9 ευρωπαϊκές χώρες, οι οποίοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής διάρκειας 30 λεπτών, 2 φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά:
– Οι συμμετέχοντες είχαν 42% λιγότερες δυσκολίες στον ύπνο.
– Επίσης, είχαν 22% μικρότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα αϋπνίας.
– Τέλος, είχαν 40% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν δύο ή περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας σε σύγκριση με τους αδρανείς συνομήλικους τους. Επιπλέον, είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται από 6 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Το ενδιαφέρον είναι ότι δεν χρειάζεται να ασκηθείτε επί ώρα για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Η 30λεπτη γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή. Επίσης, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη άσκηση που να είναι η καλύτερη για τον ύπνο. Όλες οι μορφές γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν:
– Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης έχει αποδειχθεί να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και να μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.
– Οι ασκήσεις αντίστασης ενδυναμώνουν όχι μόνο τους μύες, αλλά βελτιώνουν και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης, δύο παράγοντες που συνδέονται με την αϋπνία.
– Η yoga μπορεί να ανακουφίσει από το στρες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, οι γυναίκες με προβλήματα ύπνου και οι γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 ωφελούνται από την πρακτική της yoga.
Εκτός από τον ύπνο, η γυμναστική έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία μας. Μια προπόνηση με αντιστάσεις για 30 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και αρτηριακής πίεσης, ενώ βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να κάψει μέχρι και 15 θερμίδες ανά λεπτό. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προπονηθείτε για 20 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα, με 2 ημέρες ανάπαυσης ενδιάμεσα για ακόμα περισσότερα οφέλη.
Παράλληλα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “Journal of the American Medical Association Internal Medicine” έδειξε ότι η έντονη γυμναστική το Σαββατοκύριακο μπορεί να προσφέρει ομοιόμορφα οφέλη για την υγεία με την συνήθη γυμναστική που γίνεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Έτσι, εάν θέλετε να απολαύσετε έναν υγιή ύπνο και πολλές άλλες ωφέλειες για την υγεία σας, δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις. Μισή ώρα γυμναστικής, 2 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετή για να απολαμβάνετε τα οφέλη αυτά. Έτσι, βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει και αρχίστε μια υγιεινή και ευεργετική συνήθεια για τον εαυτό σας! Η υγεία σας θα σας ευγνωμονεί.
