Αναφορικά με το θέμα του πρωινού άγχους, το σούπερ μοντέλο Bella Hadid αποκάλυψε μέσω του TikTok πως αντιμετωπίζει το “χειρότερο πρωινό άγχος”. “Πάντα το πρωί, το μόνο πράγμα που μπορώ να σκεφτώ είναι το άγχος μου”, αναφέρει στο βίντεο που δημοσίευσε. Ωστόσο, το πρωινό άγχος αποτελεί κάτι πολύ περισσότερο από απλή πρωινή νευρικότητα. Μπορεί να επηρεάσει όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως της ύπαρξης ή μη αγχώδους διαταραχής. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο ξεκίνημα της ημέρας λόγω συναισθηματικών αναταράξεων ή σωματικών συμπτωμάτων φόβου, υπάρχει πιθανότητα να αντιμετωπίζετε πρωινό άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ας δούμε πώς μπορείτε να αντιληφθείτε αν αναμένεται να το αντιμετωπίσετε και πώς να σπάσετε αυτόν τον κύκλο.
Το πρωινό άγχος και οι λόγοι που συμβαίνει
Το πρωινό άγχος αναφέρεται στα συμπτώματα άγχους που είναι έντονα ή πιο διακριτά κατά τη διάρκεια της πρωινής περιόδου. Φυσικά, είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άγχος πριν από μια σημαντική συνέντευξη ή εξέταση, αλλά για πολλούς ανθρώπους, το πρωινό άγχος μπορεί να είναι παρόν κάθε πρωί, ανεξάρτητα από τα γεγονότα που ακολουθούν. Ένας από τους κύριους λόγους του πρωινού άγχου είναι η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Τα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να είναι υψηλότερα το πρωί, γεγονός που εξηγεί γιατί τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος είναι συχνά έντονα την πρωινή ώρα. Αυτή η αντίδραση ονομάζεται απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται ως απάντηση στην αντίληψη μιας κατάστασης ως στρεσογόνας ή τρομακτικής, ακόμη και αν αυτή η κατάσταση δεν αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Για εκείνους που πάσχουν από άγχος, αυτά τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί μπορεί να ενισχύσουν τα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου.
Τα συμπτώματα και ο τρόπος αντιμετώπισης του πρωινού άγχους
Το πρωινό άγχος μπορεί να μοιάζει με το γενικευμένο άγχος. Ωστόσο, είναι συχνά πιο διαδεδομένο και έντονο σε άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με κάποια αγχώδη διαταραχή. Είναι επίσης δυνατό να αντιμετωπίζετε συμπτώματα πρωινού άγχου ακόμα και αν δεν έχετε διαταραχή. Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίζονται είναι: ταχυπαλμία που δεν σχετίζεται με κάποια καρδιακή πάθηση, επίπεδα αγωνίας, ερεθισμένο ή αγχωμένο αίσθημα, κόπωση, ιδρώτας, σφίξιμο στο στήθος, μούδιασμα στα άκρα, μυϊκή ένταση, δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθημα φόβου.
Υπάρχουν μερικά απλά, αλλά αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε το πρωινό άγχος:
1. Καταναλώστε ένα πλούσιο πρωινό με φρούτα και λαχανικά: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και παραλείποντάς το μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ζάχαρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και να μειώσουν το άγχος.
2. Καλός ύπνος: Ένας υγιεινός και ξεκούραστος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πρωινού άγχους. Αποφύγετε τις οθόνες πριν από τον ύπνο και δημιουργήστε ένα ήρεμο, σκοτεινό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας.
3. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών: Η κατανάλωση καφέ με ζάχαρη το πρωί μπορεί να αυξήσει το άγχος. Δοκιμάστε να προτιμήσετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη αντί για καφέ.
4. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης: Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση περίσσειας αδρεναλίνης και ντοπαμίνης, δύο ουσιών που μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα άγχους. Ακόμη κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
