Τρέξιμο και…επιβράδυνση μπορεί να μη φαίνονται συνδυάσιμα, αλλά φαίνεται ότι υπάρχουν σημαντικοί λόγοι να περιορίσετε ταχύτητα σας αν είστε νέοι στον κόσμο του τρεξίματος.
Το τρέξιμο συνδέεται με την σταδιακή πρόοδο. Πολλοί νέοι δρομείς ξεκινούν να τρέχουν με υψηλή ταχύτητα, με την ελπίδα να βελτιώσουν γρήγορα την απόδοσή τους. Σύντομα αντιλαμβάνονται ότι είτε παραμένουν στην ίδια απόσταση, είτε ότι όλες οι προπονήσεις τους γίνονται δύσκολες. Το υπερβολικά γρήγορο τρέξιμο είναι λοιπόν ένας από τους λόγους για την έλλειψη προόδου.
Μαθήματα εμπειρίας
Το να τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι είναι κάτι που πρέπει να έχουν υπόψη τους οι νέοι δρομείς. Οι έμπειροι δρομείς αξιοποιούν τις αρχικές στιγμές των προπονήσεων τους για να ζεστάνουν το σώμα τους και να προετοιμαστούν για την προσπάθεια που ακολουθεί, αντί να ξεκινούν με ένα απότομο sprint. Επακολουθούν ένα σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της πορείας τους, διατηρώντας τη δύναμη τους πριν τη γραμμή τερματισμού, ώστε να φθάσουν στο αποκορύφωμα της επιτάχυνσης.
“Σπεύδε βραδέως”
“Σπεύδε βραδέως” έχει πει η Γκρέτε Βάιτς, το νορβηγικό θρύλο του τρεξίματος, η οποία κέρδισε εννέα φορές τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Αυτή η φράση αποτελεί κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στο τρέξιμο. Για τους νέους δρομείς αυτό σημαίνει να είναι πιστοί στις προπονήσεις τους χωρίς να υπερπροσπαθούν.
Πώς να μετρήσετε την ένταση
Πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να διατηρείτε τον έλεγχο και να μετράτε την ένταση με το σύστημα του “τεστ κουβέντας”. Οργανώστε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 1 να είναι η πολύ χαλαρή προσπάθεια και το 10 το μέγιστο έντασης. Ξεκινήστε από το 1 και όσο ζεσταίνεστε μπορείτε να αυξάνετε την ένταση, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε στο χαμηλό έως μεσαίο επίπεδο της κλίμακας. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε τουλάχιστον με σύντομες φράσεις. Αν αισθανθείτε ότι η αναπνοή σας αυξάνεται πέρα από ένα άνετο ρυθμό, τότε τρέχετε πολύ γρήγορα. Ως αρχάριοι δρομείς, ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθείτε είναι να τρέχετε περισσότερο, όχι πιο γρήγορα, έτσι ώστε να αυξήσετε σταδιακά τις αποστάσεις και την αντοχή σας.
* Αυθεντικόαπό τον γνωστό περιοδικό “Runner’s World”
