Έχοντας υψηλά επίπεδα σθένους, ζωτικότητας, σφρίγου και ζωντάνιας είναι πολύ σημαντικό για την αποτελεσματική εκτέλεση μιας δραστηριότητας που αφορά το σώμα, το μυαλό ή και τα δύο. Όταν η αντοχή μας είναι χαμηλή, μπορεί να αισθανόμαστε κουρασμένοι παρότι καταβάλλουμε μόνο λίγη ενέργεια. Πώς όμως μπορούμε να διατηρήσουμε την ενέργειά μας ώστε να ολοκληρώσουμε αποτελεσματικά μια σωματική ή πνευματική δραστηριότητα χωρίς να αισθανόμαστε κόπωση;
Αύξηση της αντοχής μέσω της άσκησης
Η άσκηση αποτελεί τον βασικότερο τρόπο που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή και την ενέργειά σας. Έχει δείχνει ότι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να μειώνετε την κόπωση, να περιορίζετε το άγχος και να ενισχύετε την γενική ευεξία σας. Ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης, όπως η HIIT, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Επιπλέον, η γιόγκα και ο διαλογισμός όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να μειώνουν το άγχος και να ενισχύουν την αντοχή σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε. Αν είστε ήδη σωματικά δραστήριοι, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο σας με την αύξηση των βαρών, την αύξηση της έντασης και του χρόνου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και την μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.
Αύξηση της αντοχής μέσω διατροφής
Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την αύξηση της αντοχής μας. Πρέπει να επικεντρωθούμε σε τρόφιμα που προσφέρουν σταθερή ενέργεια. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης είναι ο καταλληλότερος για αυτόν τον σκοπό. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παροχή ενέργειας στο σώμα μας, ενώ οι πρωτεΐνες ενισχύουν τους μύες μας. Μπορείτε να συνδυάσετε δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά και άλλες πηγές υδατανθράκων με πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι και χούμους. Η κατανάλωση αυτού του συνδυασμού τροφών μετά από μια άσκηση μπορεί να αποδειχτεί αποτελεσματική για την επίτευξη της επιθυμητής αντοχής. Επίσης, πρέπει να παραμένουμε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να δώσει ώθηση όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι, αλλά πρέπει να την καταναλώνουμε με μέτρο.
Αύξηση της αντοχής με ασφαλή συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν έναν δημοφιλή τρόπο για την ενίσχυση της ενέργειας και της αντοχής μας. Για παράδειγμα, η τυρσίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σωματικής κόπωσης, ενώ η ασβαγκάντα ή βιθάνια έχει αναγνωριστεί για την ευεργετική της δράση στην αύξηση της αντοχής και της αποκατάστασης. Επίσης, η κρεατίνη είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα που βοηθάει στην παροχή ενέργειας στους μύες.
Η σημασία της ψυχικής αντοχής
Κομβική για την βελτίωση της απόδοσής μας, είτε πρόκειται για σωματική άσκηση είτε για πνευματική εργασία, είναι η ψυχική αντοχή. Πρέπει να είμαστε σε θέση να διατηρούμε την εστίασή μας και να αποδίδουμε υπό πίεση. Οι ειδικοί αναφέρονται συχνά στο μοντέλο των τεσσάρων “c”:
– Control (Έλεγχος): Να μπορούμε να ελέγχουμε τη ζωή και τα συναισθήματά μας.
– Commitment (Δέσμευση): Να είμαστε δεσμευμένοι στους στόχους μας παρά τις δυσκολίες.
– Challenge (Πρόκληση): Να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις ως ευκαιρία αντί για απειλή.
– Confidence (Εμπιστοσύνη): Να έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και την ικανότητά μας να πετύχουμε.
Για να χτίσουμε ψυχική αντοχή, μπορούμε να θέτουμε στόχους με αισιόδοξη στάση, να επικεντρωνόμαστε στο “γιατί” ώστε να διατηρούμε το κίνητρό μας και να χρησιμοποιούμε την υποστήριξη άλλων για να επιτύχουμε τους στόχους μας. Το να ασκούμαστε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως η αναπνοή, οι θεραπείες χαλάρωσης, η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων άγχους και υπομονής, καθώς και τη συνολική ευεξία.
Τι μειώνει την αντοχή;
Όπως κάποιοι παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή μας, άλλοι μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση. Μια μη ισορροπημένη διατροφή γεμάτη λιπαρά, ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα δεν παρέχει στο σώμα αρκετή ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά, οδηγώντας σε φλεγμονές και λιγότερη ενέργεια. Η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, αποδυναμώνει τους μύες και αυξάνει τα επίπεδα του στρες. Οι διαταραχές του ύπνου ή η έλλειψη ποιοτικού ύπνου επίσης επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση άλλων ουσιών έχουν επίσης αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα και προκαλούν φλεγμονές στο σώμα, με αποτέλεσμα προβλήματα με τον ύπνο, την ενέργεια και την υγεία γενικότερα.
