Υγεία
Όταν προσπαθούμε να δημιουργήσουμε ένα ιδανικό περιβάλλον για υγιεινό ύπνο, σκεφόμαστε συνήθως τη φωτιστική σας εγκατάσταση, τη θερμοκρασία και τον ήχο. Αλλά ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής; Ακούγονται από αρκετούς ειδικούς ότι το φαγητό που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας. Σύμφωνα με τη δρ. Άννα Παπαδοπούλου, ειδική διατροφής και ύπνου, η επιλογή των τροφίμων μας αποτελεί έναν κρίσιμο παράγοντα για να έχουμε ήρεμο ύπνο. “Ενώ ορισμένα τρόφιμα προάγουν την αϋπνία, άλλες μπορεί να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να έχουμε ένα καλής ποιότητας ύπνο”.
Ενδείξεις ότι το φαγητό επηρεάζει τον ύπνο μας
Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν ότι το φαγητό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας. Όπως δηλώνει η δρ. Έλενα Καραγιάννη, κορυφαία ειδική σε θέματα ύπνου, αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να κοιμηθείτε μετά το φαγητό, ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα ή αν αισθάνεστε άβολα στο στομάχι, έχετε την πιθανότητα να είναι η διατροφή σας η αιτία. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσετε είναι:
– ανησυχία ή δυσφορία στο στομάχι,
– συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα,
– ξυπνήματα με αίσθημα κόπωσης ή ανησυχίας
Η δρ. Καραγιάννη επισημαίνει:”Το να έχετε έντονα όνειρα ή εφιάλτες, καθώς και αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας, μπορούν να σας δείξουν αν ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τον ύπνο σας. “Το να είστε προσεκτικοί σε αυτά τα σημάδια μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν ορισμένα τρόφιμα ή ποτά εμποδίζουν την ποιότητα του ύπνου σας και να προσαρμοστείτε ανάλογα για καλύτερη ξεκούραση”
Τροφές για έναν καλύτερο ύπνο: Τι να καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε για πιο ήρεμες νύχτες
Αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας; Η διατροφή μπορεί να παίξει έναν σημαντικό ρόλο σε αυτό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στο να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να απολαύσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες: Διατροφή με αυτά τα θρεπτικά συστατικά πριν τον ύπνο συμβάλλει στο να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλη τη νύχτα, αποτρέποντας τις λιγούρες και την αϋπνία που προκαλούνται από την πείνα. Επιπλέον, μειώνουν τον κίνδυνο δυσπεψίας και καούρας. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον ύπνο λόγω της περιεκτικότητας τους σε τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δύο κρίσιμες χημικές ουσίες για τον ύπνο. Μπανάνες: Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο. Περιέχουν μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, οι οποίες συμβάλλουν στη χαλάρωση και στην παραγωγή ορμονών που προάγουν τον ύπνο. Άλλες τροφές που είναι ευεργετικές για τον ύπνο είναι:
Αμύγδαλα: Πλούσια σε μαγνήσιο που προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά για σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα
Κεράσια: Περιέχουν φυσική μελατονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αγρυπνίας
Βρώμη: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες της βρώμης αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ η περιεκτικότητά της σε μελατονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση του ύπνου
Ακτινίδιο: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και σεροτονίνη, όλα χρήσιμα για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου
Γιαούρτι: Το ασβέστιο στο ελληνικό γιαούρτι βοηθά τον οργανισμό να αξιοποιήσει την τρυπτοφάνη για την παραγωγή μελατονίνης, ενώ η πρωτεΐνη βοηθάει σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ζεστό γάλα: Η τρυπτοφάνη και η χαλαρωτική αίσθηση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Για εκείνους που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, το ζεστό γάλα αμυγδάλου είναι μια καλή εναλλακτική
Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να κοιμηθείτε ήρεμα
Ο καλός ύπνος είναι ουσιαστικός για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας, προκαλώντας δυσπεψία, καούρα και αϋπνία. Ας δούμε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο για να έχουμε ήρεμο ύπνο και να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι. Τροφίμα που προκαλούν δυσφορία στο στομάχι:
Πικάντικα φαγητά: Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και δυσφορία στο στομάχι, δυσκολεύοντας τον ύπνο σας
Λιπαρά και βαριά γεύματα: Τα λιπαρά και βαριά γεύματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, προκαλώντας αίσθημα φουσκώματος και δυσφορία που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας
Όξινα τρόφιμα: Όξινα τρόφιμα, όπως εσπεριδοειδή και ντομάτες, μπορεί επίσης να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο σας
Καφεΐνη και αλκοόλ:
Καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι διεγερτικό που μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλο ξύπνιο και να διαταράξει τον ύπνο σας. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά με καφεΐνη, τα ποτά ενέργειας και τη σοκολάτα που περιέχει καφεΐνη πριν τον ύπνο
Αλκοόλ: Αν και το αλκοόλ αρχικά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, διαταράσσει τους κύκλους ύπνου σας, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου
Τρόφιμα με ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα:
Τρόφιμα με ζάχαρη: Τα τρόφιμα που περιέχουν έξτρα ποσότητα ζάχαρης προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια υπογλυκαιμία. Όταν αυτό συμβαίνει, ο εγκέφαλός σας ξυπνά για να φάτε περισσότερο και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που συχνά είναι γεμάτα πρόσθετα και ανθυγιεινά λίπη, μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας
Ακόμα κι αν δεν ανήκουν σε κάποια από τις παραπάνω κατηγορίες, το να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Αποφύγετε αυτά τα είδη τροφίμων πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
