Ο τίτλος τουυ θα είναι: “Πώς να προσθέσετε και να πάρετε χρόνια από τη ζωή σας”
Πολλά πράγματα στη ζωή μας μπορούν να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής μας, είτε προσθέτοντας χρόνια είτε αφαιρώντας τα. Πρόσφατες έρευνες έχουν αναδείξει τις συνήθειες που μπορούν να μας προσθέσουν πολύτιμα χρόνια ζωής.
Όμως πριν αναλύσουμε αυτές τις συνήθειες, αξίζει να αναφέρουμε ότι η έκθεση σε διάφορες πηγές κινδύνου μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μας. Για παράδειγμα, μια αμερικανική μελέτη αποκάλυψε ότι όσοι γεννήθηκαν μετά το 1965 έχουν πιο μικρό προσδόκιμο ζωής λόγω της αυξημένης έκθεσης σε περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνους.
Ας εξετάσουμε τώρα ορισμένες συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή μας:
1. Όσον αφορά τον ύπνο, μια ικανοποιητική ποσότητα ύπνου κάθε νύχτα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ, οι άνδρες που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες κάθε νύχτα μπορούν να προσθέσουν 4,7 χρόνια στη ζωή τους, ενώ οι γυναίκες 2,4 χρόνια.
2. Μια υγιεινή σεξουαλική σχέση επίσης μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή μας. Σύμφωνα με μια έρευνα, οι άνθρωποι που έχουν ικανοποιητική σεξουαλική ζωή μπορεί να ζήσουν 4 έως 7 χρόνια περισσότερο.
3. Η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντική για την προσθήκη επιπλέον χρόνων ζωής. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να επιτύχετε το στόχο των 150 λεπτών αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή μας. Μια μελέτη έδειξε ότι η περπατητήρα 4000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.
4. Η κατανάλωση φρούτων, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί επίσης να προσθέσει πολλά χρόνια ζωής. Μια μελέτη δείχνει ότι η μετάβαση από μια ανθυγιεινή διατροφή σε μια υγιεινή με περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ψάρια και όσπρια μπορεί να προσθέσει έως και 10,4 και 10,9 επιπλέον χρόνια ζωής για τις γυναίκες και τους άνδρες αντίστοιχα.
Αντίθετα, κάποιες συνήθειες μπορούν να μας αφαιρέσουν χρόνια ζωής:
1. Η καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μας. Μια μελέτη από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια αναφέρει ότι το να κάθεστε για δέκα ή περισσότερες ώρες τη μέρα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση, μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής έως και 8 χρόνια.
2. Έντονο άγχος και στρες μπορούν να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής μας. Μια έρευνα από τη Φινλανδία έδειξε ότι μπορούν να μας αφαιρέσουν 2,8 χρόνια ζωής για τους άνδρες και 2,3 χρόνια για τις γυναίκες.
3. Αν είστε καπνιστής, τότε ο κίνδυνος της πρόωρης θανατηφόρας ασθένειας αυξάνεται. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προσθέσει 10 χρόνια στη ζωή μας.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες παράγοντες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής μας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η πόλη που ζούμε και η διαβίωση στη φύση.
Καθαρά, οργανωμένη διατροφή, τακτική άσκηση, καλή ποιότητα ύπνου, ικανοποιητική σεξουαλική ζωή και μείωση του στρες είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας και να προσθέσετε πολύτιμα χρόνια στη ζωή σας. Ενώ διατηρώντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις των περιβαλλοντικών, κοινωνικών και ψυχολογικών παραγόντων που μπορεί να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής σας.
