Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο του σώματος, αλλά συχνά τη θεωρούμε δεδομένη και δεν τη φροντίζουμε όπως θα έπρεπε. Όμως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε υγιή την καρδιαγγειακή μας υγεία. Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές που σας βοηθούν να θωρακίσετε την καρδιά σας.
1. Σταματήστε να καπνίζετε: Το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα για την καρδιαγγειακή υγεία. Να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
2. Ελαττώστε το λίπος στην κοιλιά: Η περιττή περίγραμμα στην κοιλιά σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και ανθυγιεινά λιπίδια στο αίμα. Προσπαθήστε να κάνετε μικρότερα γεύματα και να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά.
3. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης. Φασόλια, βρώμη, κριθάρι, μήλα, αχλάδια και αβοκάντο είναι μερικές καλές πηγές φυτικών ινών.
4. Καταναλώστε ψάρια: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Προτιμήστε υποκατάστατα αλατιού ή αλατιού χαμηλής περιεκτικότητας.
6. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών: Η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 7% των ημερήσιων θερμίδων σας. Προσέχετε τις ετικέτες των τροφίμων και αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λιπαρά με υγιεινά.
7. Πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι: Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά. Καταναλώστε ένα έως τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
8. Απολαμβάνετε με μέτρο τη μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και των καρδιακών παθήσεων. Απολαύστε την με μέτρο.
9. Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας: Ασκηθείτε τακτικά για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Μπορείτε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να ακολουθήσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει.
10. Φροντίστε για την ψυχική υγεία σας: Η ισορροπημένη ψυχική κατάσταση είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς. Ενασχοληθείτε με χόμπι, μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, και αφήστε τα κατοικίδια σας να σας χαλαρώσουν.
Φροντίζοντας την καρδιά σας, φροντίζετε και την υγεία σας γενικότερα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο ενεργητικοί.
