Πολλοί από εμάς σκέφτονται το θέμα της δίαιτας, ιδίως καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι. Ωστόσο, το σημαντικότερο είναι να βγούμε στην παραλία χωρίς τα παραπανίσια κιλά που μας ενοχλούν, ή να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που να κρατήσει τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, γνωστή και ως “δίαιτα γιο-γιο”, δεν είναι βιώσιμη και μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.
Πώς ξεκινά και πώς διαιωνίζεται;
Σύμφωνα με μια μελέτη, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα και να μπουν σε έναν ατελείωτο κύκλο απώλειας και αύξησης βάρους επειδή έχουν αντιμετωπίσει σχόλια σχετικά με το βάρος τους ή/και έχουν συγκρίνει αρνητικά το σώμα τους με τα κυρίαρχα πρότυπα ομορφιάς. Έτσι, διαγωνίζονται με τον εαυτό τους, αντιμετωπίζουν αίσθημα ντροπής και απογοήτευσης όταν ξανακερδίζουν το βάρος τους, και επιδίδονται σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερφαγία ή η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, ο πειρασμός του υπερβολικού περιορισμού της τροφής, η υπερβολική άσκηση, και η επιστροφή σε γρήγορες λύσεις για απώλεια βάρους. Έτσι, ο κύκλος του άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων διαιωνίζεται.
Στρατηγικές για να σπάσουμε τον κύκλο
Για να αποφύγουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, μπορούμε να εφαρμόσουμε τις εξής στρατηγικές:
– Να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι και να ακολουθούμε τα σημάδια της πείνας μας.
– Να αποφύγουμε την παρέα ατόμων που μας βάζουν σε δύσκολη θέση σχετικά με το σώμα μας.
– Να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με άτομα που έχουν αυτοπεποίθηση και θετική στάση έναντι του σωματότυπού τους.
– Να θυμόμαστε ότι το “αδύνατο” δεν σημαίνει πάντα “υγιές” και ότι η υγεία μας είναι το σημαντικότερο.
– Να μην ζυγίζουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα και να αναζητήσουμε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου για μέτρηση και κατάλληλη καθοδήγηση.
– Να απολαμβάνουμε το φαγητό μας, καταναλώνοντάς το αργά και χωρίς να μετράμε συνεχώς τις θερμίδες.
Αποφύγετε τη δίαιτα και επιδιώξτε μια ισορροπημένη διατροφή
Αντί να επικεντρωνόμαστε στη μέτρηση θερμίδων, μπορούμε να στοχεύσουμε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφών με μέτρο. Αντί να περνούμε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, μπορούμε να ασκηθούμε και να διασκεδάσουμε πηγαίνοντας για χορό. Ο σωστός τρόπος είναι να μην ανησυχούμε υπερβολικά για το βάρος μας και να μην σκεφτόμαστε συνεχώς το φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να ελαφρύνει το μυαλό και το σώμα μας, ακόμα και αν δεν χάσουμε βάρος επί της παραλίας στις πρώτες μέρες.
Είναι δύσκολο στις μέρες μας να μην επηρεαζόμαστε από τα δημοφιλή πρότυπα ομορφιάς στα κοινωνικά μέσα, αλλά με τη σωστή σκέψη και ίσως την υποστήριξη ενός ειδικού, μπορούμε να βρούμε τη δική μας ταυτότητα και να αντισταθούμε στην πίεση. Οι επιστήμονες συνιστούν να προσεγγίσουμε τη δίαιτα ως μια μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής μας, και όχι ως μια γρήγορη λύση. Έτσι, θα επιτύχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και θα αποφύγουμε τη δίαιτα γιο-γιο.
