Η διατροφή παίζει έναν καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας, επηρεάζοντας τόσο την ποιότητα του σπέρματος όσο και του ωαρίου. Ενώ η μεσογειακή διατροφή αποτελεί τη βάση της διατροφής της γονιμότητας, ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία μπορούν επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση αυτής της διαδικασίας. Η σύλληψη είναι μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση ανάμεσα σε διάφορα οργανικά συστήματα, ορμόνες και άλλες διεργασίες.
Για να προκύψει μια επιτυχημένη σύλληψη, απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να εκπληρώνονται, όπως η φυσιολογική λειτουργία του ωοθηλακίου, υγιές σπέρμα και ωάριο, καθώς και κατάλληλο ενδομήτριο περιβάλλον. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτές τις προϋποθέσεις για επιτυχημένη σύλληψη, επηρεάζοντας και τα δύο φύλα, σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο και διατροφολόγο, κα Δέδε.
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διαδικασία παραγωγής σπέρματος και να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων. Τα θρεπτικά συστατικά που ξεχωρίζουν για το σπέρμα είναι κυρίως τα ω-3 λιπαρά οξέα, ενώ για τα ωαρια είναι η βιταμίνη D και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά.
Επιπλέον, ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν θετικά στη γονιμότητα, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε που μειώνουν το φαινόμενο του κατακερματισμού του DNA στο σπέρμα, καθώς και το φυλλικό οξύ που βελτιώνει τη μορφολογία του σπέρματος. Οι διατροφικές πηγές του φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και δημητριακά.
Επιπλέον, η επίδραση της διατροφής στην εμφύτευση του εμβρύου στην κοιλότητα της μήτρας μπορεί να βελτιωθεί με την πάχυνση και αιμάτωση του ενδομητρίου. Βιταμίνη E και L-αργινίνη φαίνεται να έχουν ευεργετική δράση, ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν κάποιες αναπαραγωγικές συνθήκες όπως η αδενομύωση, η ενδομητρίωση και η πολυκυστική συνδρομή ορμονικής ανεπάρκειας, που μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Ωστόσο, με μια εξατομικευμένη διατροφή και σε συνεργασία με επαγγελματίες υγείας, μπορούν να ληφθούν μέτρα βελτίωσης και θεραπείας.
Ο παρακάτω πίνακας αναφέρει τις γενικές διατροφικές συστάσεις που προκύπτουν από την προσαρμογή της Μεσογειακής Διατροφής στην αναπαραγωγική ηλικία:
– Κατανάλωση 4 μερίδων λαχανικών ημερησίως
– Κατανάλωση 3 μερίδων φρέσκων φρούτων εποχής ημερησίως
– Κατανάλωση 5-7 μερίδων ολικής άλεσης δημητριακών ημερησίως
– Κατανάλωση 2 μερίδων ημιαποβουτυρωμένων/χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών ημερησίως
– Κατανάλωση τουλάχιστον 3 μερίδων οσπρίων εβδομαδιαίως
– Κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως
– Κατανάλωση έως 1 μερίδας κόκκινου κρέατος εβδομαδιαίως
– Κατανάλωση 1-2 μερίδων πουλερικών εβδομαδιαίως
– Κατανάλωση έως 4 κρόκων αυγών εβδομαδιαίως
– Κατανάλωση 4-5 μερίδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως
– Κατανάλωση 1,5-2 λίτρων νερού ημερησίως
– Περιορισμός κατανάλωσης αλατιού έως 5 γραμμάρια ημερησίως
– Κατανάλωση μίας μερίδας αλκοολούχου ποτού εβδομαδιαίως, κατά προτίμηση κρασιού
– Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης και γλυκαντικών ουσιών
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, η εξατομικευμένη διατροφή αποτελεί το καλύτερο μοντέλο υιοθέτησης. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η συνεργασία με επαγγελματίες υγείας για την καλύτερη αντιμετώπιση και θεραπεία των ιδιαιτεροτήτων κάθε ζευγαριού.
Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της γονιμότητας και την επίτευξη επιτυχημένης σύλληψης. Με τη σωστή διατροφή και επαγγελματική βοήθεια, μπορούμε να διαμορφώσουμε ένα υγιές και θετικό περιβάλλον για την αναπαραγωγή και την ευτυχία της οικογένειάς μας.
