Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί αγνοούν τον σημαντικό ρόλο που παίζουν οι ηλεκτρολύτες για την ενυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο. Στο παρόν, θα ανακαλύψουμε πώς να πίνουμε νερό σωστά και πότε να προσθέσουμε κάτι επιπλέον στο ποτήρι μας.
Οι ηλεκτρολύτες αποτελούν μέταλλα με ηλεκτρικό φορτίο που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Βοηθούν στην ενυδάτωση, την τροφοδοσία του νευρικού συστήματος και των μυών, καθώς και τη διατήρηση ενός ισορροπημένου επιπέδου pH και αρτηριακής πίεσης. Όταν λείπουν οι ηλεκτρολύτες, μπορεί να αντιμετωπίσουμε από μυϊκή αδυναμία έως συσπάσεις των ματιών και γενική κόπωση.
Για να ενισχύσουμε την ενυδάτωση μας, μπορούμε να προσθέσουμε λίγο αλάτι στο ποτήρι μας νερό. Ιδανικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε αλάτι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, όπως το αλάτι Ιμαλαΐων, ή να αποκτήσουμε ένα φακελάκι με ηλεκτρολύτες που περιέχει όλα τα απαραίτητα μέταλλα για την ενυδάτωση.
Πότε πρέπει να προσθέσουμε ηλεκτρολύτες στο ποτήρι μας; Αν ταξιδεύουμε με αεροπλάνο, ειδικά σε μεγάλα υψόμετρα και χαμηλή υγρασία, η προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Αν έχουμε καταναλώσει αλκοόλ, είναι σημαντικό να πιούμε ένα ποτήρι νερό με ηλεκτρολύτες πριν πάμε για ύπνο και όταν ξυπνάμε το πρωί.
Επίσης, αν αλλάξαμε τη διατροφή μας και αισθανόμαστε χάσματα, πρέπει να αναπληρώσουμε τους ηλεκτρολύτες που χάσαμε με άφθονο νερό και συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Όσον αφορά την ποσότητα ηλεκτρολυτών που πρέπει να καταναλώνουμε, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η δραστηριότητά μας, η ηλικία και ο κλίματας. Γενικά, η λήψη ενός ή δύο συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών την ημέρα είναι αρκετή.
Για να επιλέξουμε το καλύτερο συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών, πρέπει να αποφύγουμε αυτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, αρωματικά και μέταλλα χαμηλής ποιότητας. Αυτά τα συστατικά μπορεί να δυσκολέψουν την απορρόφηση από τον οργανισμό μας.
Το καλύτερο χρονικό σημείο για να πάρουμε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών είναι το πρωί. Υπάρχει πιθανότητα να είμαστε ελαφρώς αφυδατωμένοι μετά από τη νύχτα χωρίς κατανάλωση υγρών. Ωστόσο, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που κάνουμε άσκηση ή δραστηριότητες που προκαλούν ιδρώτα μπορεί να είναι κατάλληλη για την κατανάλωση ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών.
Συνοψίζοντας, η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση, αλλά η προσθήκη ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό μας να λειτουργεί ακόμη καλύτερα. Μην ξεχνάτε, όμως, ότι δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε ηλεκτρολύτες σε κάθε ποτήρι νερό που πίνετε. Μια ή δύο φορές την ημέρα είναι επαρκής.
