Τα καλύτερα βράδια ύπνου είναι αυτά που περνάτε σε βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο REM. Όμως, υπάρχει μια συνήθεια που εμποδίζει την ξεκούρασή σας τη νύχτα, σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο. Ορίστε ποια είναι αυτή και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε για πιο απολαυστικό ύπνο
Μπλε φως και συναισθηματικές αντιδράσεις
Η κακή συνήθεια που επηρεάζει τον ύπνο σας είναι η χρήση οθονών αργά το βράδυ. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Επιπλέον, το περιεχόμενο που βλέπετε στις οθόνες μπορεί να προκαλέσει διάφορα συναισθήματα αναστάτωσης, θυμού, ή ζήλιας, που δυσκολεύουν τον ύπνο σας
Αποφεύγετε τις οθόνες και ακολουθήστε τη χαλαρωτική ρουτίνα
Η καλύτερη πρακτική για έναν ευχάριστο ύπνο είναι να αποφεύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την χρήση του τηλεφώνου ή του tablet με άλλες δραστηριότητες που θα σας χαλαρώσουν, όπως ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ελαφρύ stretching, ή ασχοληθείτε με διαλογισμό. Προσπαθήστε επίσης να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, κατακλίνοντας κάθε βράδυ την ίδια ώρα, προετοιμάζοντας έτσι το μυαλό σας για ύπνο
Αφήστε τις οθόνες στην άκρη και απολαύστε τον ύπνο σας
Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, αξίζει να δοκιμάσετε να αποφεύγετε τις οθόνες για δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αναζητήστε εναλλακτικές δραστηριότητες που θα σας χαλαρώσουν, και προτιμήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Αν παραμένετε ανυπόστατους στον ύπνο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό ύπνου για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία
Αφήστε, λοιπόν, τις οθόνες σας στην άκρη και απολαύστε τον ύπνο σας, για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι το πρωί.
