Τα φρούτα αποτελούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, μια κατάσταση που μπορεί να είναι ενοχλητική και επώδυνη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022 στο Frontiers in Nutrition, υπάρχουν τέσσερα κορυφαία φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ο τίτλος αυτού τουυ είναι “Δυσκοιλιότητα: Τα καλύτερα φρούτα για την αντιμετώπισή της, σύμφωνα με διαιτολόγο”
Τα φρούτα που πρέπει να περιληφθούν στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα είναι τα εξής:
1. Αχλάδια: Τα αχλάδια περιέχουν τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές φυτικές ίνες, κάτι που τα καθιστά ιδανικά για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Επιπλέον, τα αχλάδια αποτελούν φυσικό καθαρτικό, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φρουκτόζη και σορβιτόλη
2. Μήλα: Τα μήλα περιέχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που θεωρείται πρεβιοτικό και βοηθά στην υγεία του εντέρου
3. Εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή, όπως τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια, περιέχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την κανονικότητα της λειτουργίας του εντέρου. Επιπλέον, περιέχουν φλαβανόνη ναριγκενίνη, που έχει καθαρτική δράση
4. Ακτινίδια: Τα ακτινίδια περιέχουν φυτικές ίνες που αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και βοηθούν στην κανονική κένωση. Μπορείτε να φάτε τα ακτινίδια ολόκληρα ή να τα προσθέσετε σε σαλάτες και smoothies
Επιπλέον, ορισμένοι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Οι καλύτεροι χυμοί για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν το χυμό δαμάσκηνου, μήλου και αχλαδιού, καθώς αυτοί περιέχουν υψηλότερες ποσότητες σορβιτόλης που μπορεί να βοηθήσουν στη μετακίνηση των περιεχομένων του εντέρου
Τέλος, τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα σύκα και τα δαμάσκηνα, είναι επίσης αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό και να προσθέτετε αργά αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας.
