Ο επαρκής ύπνος είναι καταλυτικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, όπως επιβεβαιώνει ένας ειδικός. Μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου έχει πολλά οφέλη, από τη μείωση του στρες έως την πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, ο καλός ύπνος είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν την απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγουν τη συνήθεια της έλλειψης ύπνου, συμβουλεύει η Alison Cullen, σύμβουλος ύπνου και διατροφολόγος. Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει τη σύνδεση ανεπαρκούς ύπνου με το υπερβολικό βάρος και τη παχυσαρκία. Αντιθέτως, η επαρκής ποσότητα ύπνου συμβάλλει στην επιτυχημένη απώλεια βάρους μέσω των παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση. Σύμφωνα με το ίδρυμα ύπνου Sleep Foundation, οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω θα πρέπει να στοχεύουν σε 7 ώρες ύπνου ή περισσότερο. Αυξάνοντας τη διάρκεια του ύπνου, μειώνεται η επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα, όπως έχει αποδειχθεί από ερευνητές. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ανησυχία για ανθυγιεινές τροφές, καθώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και καθιστά τις ανθυγιεινές επιλογές πιο ελκυστικές. Η στέρηση ύπνου επίσης μπορεί να οδηγήσει σε πιο παρορμητική συμπεριφορά, περισσότερα λάθη και λανθασμένες αποφάσεις, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους και τήρησης ενός υγιεινού διατροφικού πλάνου. Εκτός από τα οφέλη για τον έλεγχο του βάρους, ο επαρκής ύπνος προάγει την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζει το σακχάρο στο αίμα, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη διάθεση. Επομένως, για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους και η γενική καλή υγεία, είναι αναγκαίο να δοθεί έμφαση στην καλή ποιότητα ύπνου και να αποφεύγονται οι ανεπιθύμητες συνήθειες που επηρεάζουν τον ύπνο. Επίσης, θα πρέπει να αντικατασταθούν τα ροφήματα υψηλής θερμίδας με υγιεινότερες επιλογές διατροφής.
