Η καύση λίπους είναι αναμφισβήτητα απαραίτητη για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε έναν υγιή οργανισμό. Ποιες όμως είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να βοηθήσουμε στην καύση του λίπους; Η απάντηση είναι απλή: αυτές που έχουν υψηλή ένταση. Οι ασκήσεις με υψηλή ένταση σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε δυνατά προγράμματα προπόνησης, που θα μας αναγκάζουν να προσπαθούμε σκληρά και να μην μπορούμε να μιλάμε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την ολοκλήρωση μιας τέτοιας προπόνησης, η αναπνοή μας επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός μένει υψηλός και το σώμα μας είναι σε θέση να καίει περισσότερο λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις με μέτρια ένταση είναι αναποτελεσματικές. Και οι δύο κατηγορίες ασκήσεων έχουν τη θέση τους στην γυμναστική ρουτίνα μας, προσφέροντας μοναδικά οφέλη.
Ας δούμε λοιπόν τις καλύτερες ασκήσεις για να καίμε λίπος γρήγορα:
1. Άλματα Jacks: Ξεκινήστε αναμένοι, με τα χέρια κατεβασμένα στο πλάι. Κάντε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα και αναπηδήστε, ανοίγοντας τα πόδια προς τα έξω, λίγο πιο έξω από το πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε την κίνηση για μια σειρά ασκήσεων.
2. Πηδήματα Burpees: Μια απλή έκδοση αυτής της άσκησης είναι να κάτσετε σε θέση squat με τα χέρια σας σταθερά προς τα πίσω με το άνοιγμα ίσο με το άνοιγμα των ώμων. Έπειτα, κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα προς το στήθος, σηκωθείτε και κατεβάστε σε μια κανονική θέση κάμψης. Καθώς κατεβαίνετε στη θέση squat, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και επιταχύνετε την κίνηση προς τα πίσω ώστε να επανέλθετε στην αρχική θέση (σανίδα). Αυτό το καθεστώς θα πρέπει να συνεχιστεί σε μια συνεχή ροή, ενώ είναι σημαντικό να σφίγγεις την κοιλιά σου για να διατηρήσεις τη θέση του κορμού.
3. Άλματα Squat: Στάσου όρθιος με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. Κάνε μια κάμψη, λυγίζοντας τα γόνατα ώστε να σχηματίσεις γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σου. Οι γλουτοί σου δεν πρέπει να κατέβουν πιο χαμηλά από τα γόνατά σου και τα χέρια σου πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Αναπηδήστε, ανυψώνοντας και τα δύο πόδια σας στον αέρα, καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας προς τα κάτω για να δώσετε ώθηση στο σώμα σας. Επιστρέψτε στην κανονική στάση στο έδαφος και επαναλάβετε μετά από ένα squat.
4. Ύψωση γονάτων High Knees: Στάσου όρθιος, σηκώνοντας το αριστερό πόδι ψηλά προς το στήθος και συνεχίζοντας να εναλλάσσεις τα πόδια σου σε γρήγορο ρυθμό. Συγχρόνισε τις κινήσεις με τα χέρια σου, όπως αν έτρεχες, έχοντας το δεξί χέρι σου ψηλά προς το κεφάλι όταν σηκώνεις το αριστερό πόδι και αντίστροφα.
Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται για 30 δευτερόλεπτα με 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε γύρο. Προσπάθησε να μην ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις κινήσεις και να τις εκτελείς σε συνεχή ροή για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό υψηλό. Όσο για τον αριθμό των γύρων, αυτό εξαρτάται από τις ατομικές δυνατότητες και αντοχές. Μην ξεχνάς να ζεσταίνεσαι πριν και να χαλαρώνεις μετά την προπόνηση για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς. Κράτησε την προπονητική ρουτίνα σου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
