Η είσοδος των γυναικών στην εμμηνόπαυση συνδέεται συχνά με το στρες, όμως η κατάλληλη διαχείρισή του μπορεί να μειώσει τα κλιμακτηριακά συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των γυναικών, χωρίς να απαιτείται φαρμακευτική παρέμβαση. Η προσωπικότητα και η ψυχολογία επηρεάζουν πολύ τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση. Εκείνες που είναι υπερβολικά στρεσαρισμένες ή αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση ως μια αρνητική εμπειρία, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν περισσότερα ενοχλητικά συμπτώματα και να βιώσουν μια αρνητική εμπειρία εμμηνόπαυσης, σε σύγκριση με εκείνες που είναι θετικές και αισιόδοξες.
Η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητη, καθώς περίπου το 50% των προβλημάτων υγείας των ανθρώπων, που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, άνοια και κατάθλιψη, σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με το στρες. Το στρες είναι ένας εξισορροπητικός μηχανισμός του οργανισμού που του επιτρέπει να ανταπεξέρχεται και να επιβιώνει σε στρεσογόνα ερεθίσματα. Κάθε γυναίκα στην εμμηνόπαυση, όπως και κάθε άνθρωπος, το βιώνει διαφορετικά, ανάλογα με την προσωπικότητα και το ιατρικό-ψυχολογικό ιστορικό της. Η διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τα κλιμακτηριακά συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, χωρίς να απαιτείται φαρμακολογική παρέμβαση.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για τη διαχείριση του στρες στην εμμηνόπαυση. Η σωματική άσκηση, ο ύπνος και η διατροφή αποτελούν τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες σε αυτή την φάση. Η άσκηση έχει έναν ρυθμιστικό ρόλο στην καθημερινή ζωή, στο στρες και στην πρόληψη ή θεραπεία πολλών ασθενειών. Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά έχουν καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσουν το στρες. Η άσκηση βοηθάει στην εξάψεις και στην αϋπνία, δύο βασικά συμπτώματα της εμμηνοπαυσιακής περιόδου. Είναι ιδανική η άσκηση με μέτρια ένταση, όπως το κολύμπι, η γυμναστική με αντιστάσεις και το περπάτημα. Σύμφωνα με τις συστάσεις, προτείνεται η καθημερινή περίπατος των 10.000 βημάτων.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Οι σωστές ώρες ύπνου βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του, προσφέροντας επαρκή ξεκούραση στο σώμα και τον εγκέφαλο. Ο ύπνος μειώνει το στρες, βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση, αποτρέπει φλεγμονές, βοηθά στην σταθερή διατήρηση του βάρους και μειώνει την ένταση και τις αρνητικές σκέψεις.
Η διατροφή μας επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική μας υγεία, αλλά και τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση. Ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές δρουν ως στρεσογόνοι παράγοντες στον οργανισμό μας, ενώ ταυτόχρονα το στρες επηρεάζει τη διατροφική μας συμπεριφορά και αυξάνει τις διατροφικές απαιτήσεις μας. Για την μείωση του στρες, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις όπως η κατανάλωση 5 μερίδων φαγητού ημερησίως, η αποφυγή ζάχαρης, αλατιού και λιπαρών τροφών, και η προτίμηση τροφών με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και καλή ενυδάτωση.
Εκτός από αυτές τις βασικές μεθόδους, υπάρχουν και άλλες τεχνικές που μπορούν να εφαρμοστούν για τη διαχείριση του στρες στην εμμηνόπαυση. Η γνωσιακή αναδόμηση, η ευγνωμοσύνη, οι διαφραγματικές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο καθοδηγούμενος οραματισμός είναι κάποιες από αυτές τις τεχνικές. Η γνωσιακή αναδόμηση βοηθάει τα άτομα να αναγνωρίσουν, να αξιολογήσουν και να αλλάξουν δυσλειτουργικές σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό τους και τους άλλους. Σε συνδυασμό με την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης, μπορούν να βελτιώσουν τις κοινωνικές και διαπροσωπικές σχέσεις, την υγεία και την ποιότητα ζωής. Οι διαφραγματικές αναπνοές έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής και μπορούν να μειώσουν το καρδιαγγειακό κίνδυνο και τις εξάψεις-εφιδρώσεις. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο καθοδηγούμενος οραματισμός είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του στρες και την επίτευξη της ευεξίας.
Οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και να βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής των γυναικών. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε αυτούς τους εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης του στρες και να βρούμε εκείνη που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας. Με την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή μας ρουτίνα, μπορούμε να ζήσουμε μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
