Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που θέλουν να επιτύχουν πολλοί άνθρωποι και η καύση λίπους είναι η βασική προϋπόθεση για να το καταφέρουν. Επομένως, είναι απαραίτητο να προπονούμαστε με ασκήσεις που έχουν υψηλή ένταση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, οι ασκήσεις με υψηλή ένταση είναι αυτές κατά τις οποίες δυσκολεύεστε να μιλήσετε κανονικά ενώ προπονείστε. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει αυξημένος και θα καίτε περισσότερο λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις με μέτρια ένταση δεν είναι αποτελεσματικές. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ των δύο ειδών προπόνησης για να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Παρακάτω θα αναφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματος.
#1 Πηδητά τζακ
Σηκωμένοι με τα χέρια στα πλάγια σας, λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας και κάνετε ένα άλμα, ανοίγοντας τα πόδια σας προς τα έξω (λίγο πιο έξω από το πλάτος των ώμων). Ταυτόχρονα, σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
#2 Μπέρπις
Οι μπέρπις είναι μια άσκηση που συνδυάζει την άσκηση δύναμης και αντοχής. Για να την εκτελέσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε στάση ορθή και τα χέρια σας στα πλάγια σας.
2. Κάτσετε χαμηλά, φέρνοντας τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας και στη συνέχεια σηκωθείτε στον αέρα.
3. Σε αυτό το σημείο, πραγματοποιήστε ένα άλμα και ταυτόχρονα απελευθερώστε τα χέρια σας και προετοιμαστείτε για το κάτω άλμα.
4. Χαμηλώστε το σώμα σας σε μια ελαφρώς κάθοδο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
#3 Πηδήματα κατάθλιψης
Σταθείτε όρθιος με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε ένα κάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα ώστε τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Πραγματοποιήστε ένα άλμα, σηκώνοντας και τα δύο πόδια σας στον αέρα και κατεβάζοντας συγχρόνως τα χέρια σας σα να σπρώχνετε προς τα κάτω. Αποτελεί μια άσκηση που απαιτεί τόσο δύναμη όσο και ευλυγισία και ενισχύει τους μύες σας.
#4 Επινώμια γόνατα
Αυτή η άσκηση συνδυάζει την καύση λίπους και την αντοχή. Για να το κάνετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Σε κατάσταση όρθια, σηκώστε το αριστερό γόνατο όσο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια εναλλάσσετε τα πόδια σας με γρήγορο ρυθμό. Συντονίστε επίσης τα χέρια σας σαν να τρέχετε, ανεβάζοντας το δεξί σας χέρι όταν σηκώνετε το αριστερό σας πόδι και αντίστροφα.
Συμβουλές
– Συνιστάται να κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε γύρου.
– Προσπαθήστε να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό και να εκτελείτε τις κινήσεις σε ροή για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
– Ο αριθμός των γύρων που θα κάνετε εξαρτάται από τις δυνατότητές σας και την φυσική κατάστασή σας.
– Μην ξεχνάτε να ζεσταίνεστε πριν και να χαλαρώνετε μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
– Προσπαθήστε να διατηρείτε μια προπονητική ρουτίνα τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Με αυτές τις ασκήσεις και τις συμβουλές, μπορείτε να «καίτε» λίπος από το σώμα σας και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Μην ξεχνάτε ότι η συνεπής προπόνηση και η υγιεινή διατροφή είναι κλειδιά για την επίτευξη ενός υγιούς και γυμνασμένου σώματος.
