Η επιλογή της κατάλληλης διατροφής μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Sleep Foundation, οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι κοιμούνται περισσότερο και πιο ποιοτικά συγκριτικά με τον μέσο όρο του πληθυσμού. Το 90% τους αναφέρει εξαιρετική ή καλή ποιότητα ύπνου.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές. Τα comfort foods, δηλαδή τα φαγητά που μας κάνουν να νιώθουμε άνετα, συνήθως επιλέγονται όταν είμαστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια για να νιώσουμε άμεσα καλύτερα.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, η βίγκαν διατροφή φαίνεται να προάγει τον ποιοτικό ύπνο καθώς οι ακολουθούντες αυτήν τη διατροφή κοιμούνται περίπου 30 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ σε σύγκριση με τον μέσο όρο του πληθυσμού. Ακολουθεί στη δεύτερη θέση η paleo diet ή «διατροφή των σπηλαίων», η οποία επικεντρώνεται σε κρέας, ψάρια, φρούτα και λαχανικά.
Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν πρέπει να συνδέουμε αποκλειστικά έναν τύπο διατροφής με τον ποιοτικό ύπνο, καθώς οι απαντήσεις των ερωτηθέντων μπορεί να περιλαμβάνουν ανακρίβειες λόγω των διαφορετικών ερμηνειών των διατροφικών προτύπων. Υπάρχουν πολλές μορφές χορτοφαγίας, άρα οι ερωτηθέντες μπορεί να ταξινομήσουν διαφορετικά τις διατροφικές τους συνήθειες.
Πέραν της διατροφής, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να συμβάλλουν στο καλό ύπνο. Οι ερευνητές προτείνουν να προσπαθήσετε να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και να τηρείτε τακτικά τις ίδιες ώρες ύπνου και ξύπνησης ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και άνετη, ενώ προτείνεται η απομάκρυνση των ηλεκτρονικών συσκευών από το δωμάτιο ύπνου, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Τέλος, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο κάθε βράδυ.
