Το να παρακολουθούμε οθόνες, όπως ηλεκτρονικοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και tablets, για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της μέρας μπορεί να καταπονήσει σοβαρά τα μάτια μας. Η συγκέντρωση σε αναλυτικές εργασίες μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση, ευαισθησία στο φως και ακόμη και πονοκεφάλους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι να ξεκουράσουμε τα μάτια μας. Ας δούμε μερικούς από αυτούς:
1. Προστατέψτε τα μάτια σας από το “μπλε φως”: Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν “μπλε φως” που μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας γυαλιά που μπλοκάρουν την κυανή ακτινοβολία του φωτός. Επίσης, μπορείτε να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα και τα επίπεδα μπλε φωτός των συσκευών σας, ώστε να μειώσετε το άγχος των ματιών. Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από τις οθόνες.
2. Κλείστε τα μάτια σας για λίγο: Αν έχετε λίγο χρόνο, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για μερικά λεπτά. Η ήρεμη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας και το κλείσιμο των ματιών σας θα μειώσει το άγχος τους.
3. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για κομπρέσες: Καθίστε άνετα και τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ώστε να τις ζεστάνετε. Έπειτα, απαλά καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, χωρίς να ασκήσετε πίεση. Η βάση της παλάμης σας πρέπει να ακουμπά στο ζυγωματικό και τα δάχτυλα σας στο μέτωπο σας.
4. Εφαρμόστε κομπρέσες με πανί: Χαλαρώστε τους μύες των ματιών σας και μειώστε την καταπόνηση τους εφαρμόζοντας δροσερές ή ζεστές κομπρέσες πάνω από τα βλέφαρά σας. Βουτήξτε ένα καθαρό πανί σε κρύο ή ζεστό νερό και απλώστε το πάνω από τα μάτια σας για μερικά λεπτά. Επιλέξτε τη θερμοκρασία που σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα.
5. Ρυθμίστε την οθόνη σας: Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή σας ή τη θέση της καρέκλας σας έτσι ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη απέχει περίπου 60 εκατοστά από το πρόσωπό σας.
6. Ακολουθήστε τον κανόνα “20-6-20”: Για να μειώσετε την κούραση και την ξηροφθαλμία, ακολουθήστε τον κανόνα 20-6-20. Μετά από 20 λεπτά εργασίας μπροστά σε οθόνη, σηκώστε το βλέμμα σας και κοιτάξτε χαλαρά σε απόσταση περίπου 6 μέτρων για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα χαλαρώσει τα μάτια σας και θα μειώσει την κόπωσή τους.
Η κούραση των ματιών είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιούν συσκευές ή όχι. Εάν αντιμετωπίζετε πόνους ή θολή όραση, συζητήστε το θέμα με τον γιατρό σας για να εξετάσετε πιθανά άλλα προβλήματα υγείας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν και να προστατέψετε την όρασή σας.
