Η γυμναστική έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας, αλλά ειδικότερα για την υγεία του εγκεφάλου μας. Ο εγκέφαλος λατρεύει τη γυμναστική και αυτό έχει επιβεβαιωθεί από πολλές έρευνες, καθώς οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με τη γνωστική εξασθένιση, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Μπορεί να νομίζετε ότι μόνο το cardio έχει οφέλη για τον εγκέφαλο, αλλά οι έρευνες έχουν δείξει ότι και η γυμναστική με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, είναι εξίσου ωφέλιμη για την εγκεφαλική λειτουργία, ειδικά για τους μεγαλύτερους ενήλικες. Ένα πρόσφαστο British Journal of Sports Medicine ανέφερε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις σχετίζεται αντιστρόφως με παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές και ο διαβήτης, προσφέροντας προστασία από αυτές τις ασθένειες.
Σε μια επιστημονική μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τόσο μια προπόνηση με αντιστάσεις υψηλής έντασης όσο και ο συνδυασμός μιας προπόνησης με αντιστάσεις μέτριας έντασης και αερόβιας προπόνησης βελτίωσαν σημαντικά την απόδοση σε γνωστικά τεστ. Επιπλέον, ένα ερευνητικό πρόγραμμα συγκρίνει τα αποτελέσματα μιας προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης με προγράμματα ισορροπίας και μυϊκής τόνωσης, δείχνοντας ότι οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης οδηγούν σε βελτιωμένη μνήμη, επιλεκτική προσοχή και ικανότητα επίλυσης συγκρούσεων.
Μια άλλη μελέτη επίσης διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προπονήσεων με αντιστάσεις εμφάνισαν βελτιωμένη γνωστική ικανότητα και μυϊκή δύναμη, ενώ οι που δεν έκαναν γυμναστική δεν είχαν την ίδια βελτίωση. Επομένως, η γυμναστική με βάρη μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τον εγκέφαλο μας και να μειώσει τον κίνδυνο παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε μυϊκή ενδυνάμωση για να επωφεληθείτε και εσείς από τα οφέλη της για τον εγκέφαλο, είναι σημαντικό να το κάνετε με σύνεση. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια και να απολαύσετε τη διαδικασία:
– Ξεκινήστε αργά και με ελαφριά βάρη, και σταδιακά αυξήστε τη δυσκολία.
– Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε για πολλές ώρες κάθε φορά. Σκοπεύετε για περίπου σαράντα λεπτά προπόνησης, αρκεί να περιλαμβάνει τις κατάλληλες ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα.
– Σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή ή προπονητή, που μπορεί να σας καθοδηγήσει σωστά και να σας προσφέρει μια ασφαλή γυμναστική εμπειρία.
Μερικά απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μυϊκή ενδυνάμωση και να επωφεληθείτε από τα πολλά οφέλη που παρέχει για την υγεία του εγκεφάλου. Μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
