Πόνος στο στομάχι: 9 φυσικές λύσεις που ανακουφίζουν – Τι να αποφύγετε
Η ενόχληση στο στομάχι είναι κάτι που συναντάμε συχνά. Όλοι μας, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, έχουμε αντιμετωπίσει προβλήματα πεπτικού συστήματος. Συνήθως, δεν είναι κάτι σοβαρό και μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς την ανάγκη να επισκεφτούμε το φαρμακείο, χρησιμοποιώντας απλά φυσικά συστατικά που ήδη έχουμε στην κουζίνα μας. Οι συνηθέστερες αιτίες στομαχικών διαταραχών, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, είναι: αέρια, φούσκωμα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, δυσπεψία, τροφικές δυσανεξίες, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Πριν καταφύγετε σε φάρμακα, εάν τα συμπτώματα είναι ήπια, μπορείτε να δοκιμάσετε απλές, φυσικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε από τον πόνο στομάχου. Παρακάτω παρουσιάζουμε 9 φυσικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Τσάι με τζίντζερ: Το τζίντζερ αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τον πόνο στομάχου. Η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και τους μύες του στομάχου, να μειώσει τη ναυτία και να προωθήσει την έκκριση σάλιου που είναι πλούσιο σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Μπορείτε να καταναλώσετε τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή καραμέλας, αλλά το τσάι με τζίντζερ είναι προτιμότερο, σύμφωνα με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, δρ. Carrie Lam. Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου τζίντζερ ημερησίως μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ναυτίας. Άλλη μελέτη δείχνει ότι 0,5 – 1 γραμμάριο τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη ναυτία σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.
2. Τροφές με προβιοτικά: Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η δυσκοιλιότητα και η πρόληψη της διάρροιας. Κάποια από τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το κίμτσι, η κομπούτσα, το tempeh και το miso. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου και μπορούν να ανακουφίσουν από τη διάρροια, τα αέρια, το φούσκωμα και τη δυσπεψία.
3. Γιόγκα: Ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μειώνει τα εντερικά συμπτώματα και το άγχος, ανακουφίζοντας έτσι από τον πόνο στομάχου. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για το συγκεκριμένο πρόβλημα, που μπορείτε να δοκιμάσετε.
4. Υδροθεραπεία: Η κατανάλωση επαρκούντων ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, όπως η δυσπεψία. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό.
5. Αποφυγή αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι. Μπορεί να μειώσει την πίεση του οισοφαγικού σφιγκτήρα και να καθυστερήσει τη γαστρική κένωση, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
6. Περιορισμός ανθρακούχων ροφημάτων: Τα ανθρακούχα ροφήματα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι. Μειώνουν την πίεση του οισοφαγικού σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο οξύ να κινηθεί προς τα πάνω και προκαλώντας φούσκωμα και αέρια.
7. Αποφυγή καπνίσματος: Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι, καθώς χαλαρώνει την πίεση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και αυξάνει την αφυδάτωση. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το κάπνισμα μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
8. Περιορισμός γαλακτοκομικών προϊόντων: Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να προκαλέσει πέψη, επομένως είναι προτιμότερο να αποφεύγετε αυτά τα προϊόντα για ένα χρονικό διάστημα.
9. Αποφυγή ξαπλώματος: Αποφεύγετε το ξαπλώματος ή τον ύπνο σε λίγο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα. Η οριζόντια θέση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα οξέος να μετακινηθεί προς τα πάνω και να προκαλέσει καούρα. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε με μαξιλάρια που θα ανασηκώνουν το κεφάλι, τον λαιμό και το πάνω μέρος του στήθους.
Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό: Σε περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν ή χειροτερεύουν, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Επίσης, σε περίπτωση εγκυμοσύνης ή τραυματισμού, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν ο πόνος στομάχου συνοδεύεται από πρήξιμο, πυρετό, ναυτία ή εμετό, ή δύσπνοια, τότε η συμβουλή του γιατρού είναι απαραίτητη.
