Όσοι ασχολούνται με κάποιο άθλημα ή εκείνοι που έχουν ταλαιπωρηθεί από γαστρεντερίτιδα γνωρίζουν ότι οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί, αλλά οι περισσότεροι δεν ξέρουν τι ακριβώς είναι ή τι κάνουν. Σε αυτόθα μάθετε τα πάντα που πρέπει να ξέρετε για τους ηλεκτρολύτες και πώς να αυξήσετε την πρόσληψή τους φυσικά.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα και ιχνοστοιχεία με ιοντικό φορτίο τα οποία βρίσκονται μέσα στα υγρά και στους ιστούς του σώματος. Αυτά τα ιόντα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της ισορροπίας των υγρών και της ενυδάτωσης στο σώμα. Επιπλέον, συμβάλλουν στη δημιουργία μυϊκών συσπάσεων και στη νευρομυϊκή διέγερση.
Ποιοι είναι οι βασικοί ηλεκτρολύτες;
Οι βασικοί ηλεκτρολύτες που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα είναι το νάτριο, το χλώριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος. Αν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα δεν είναι σε ισορροπία, μπορεί να επηρεάσουν τον οργανισμό σας ποικιλοτρόπως.
Ποια σημάδια μαρτυρούν έλλειψη ηλεκτρολυτών;
Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να παρουσιάζεται με μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες, αυξημένη δίψα, μειωμένη αντοχή κατά την άσκηση, επιθυμία για αλμυρά τρόφιμα, ευερεθιστότητα και εγκεφαλική ομίχλη, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, πονοκέφαλο και ζάλη.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών;
Μια εύκολη και φυσική μέθοδος για να αυξήσετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών είναι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υψηλές ποσότητες ηλεκτρολυτών. Συγκεκριμένα, φρούτα, λαχανικά, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, λιπαρά ψάρια, ελιές, ζωμό οστών, ξηροί καρποί και σπόροι, σόγια, νερό καρύδας, τζίντζερ, μέλι και αλάτι μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών.
Τέλος, μην ξεχνάτε το νερό! Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων και ιστών του σώματος. Πίνοντας περίπου 1 λίτρο νερό δύο ώρες πριν από την προπόνηση και πίνοντας νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να διατηρήσετε την ενυδάτωση του σώματος σε καλά επίπεδα.
Για να είστε σίγουροι ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει αρκετούς ηλεκτρολύτες, είναι σημαντικό να περιλαμβάνετε τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας και να πίνετε αρκετό νερό. Με τη σωστή φροντίδα και την προσοχή, μπορείτε να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σε ισορροπία και να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή λειτουργία του σώματος σας.
