Η εποχή που ζούμε είναι γεμάτη παγκόσμιες κρίσεις και προκλήσεις που πυροδοτούν άγχος και αβεβαιότητα. Από τους πολέμους και την κλιματική αλλαγή μέχρι την τεχνητή νοημοσύνη και τις οικονομικές δυσκολίες, αισθανόμαστε συχνά ότι ο κόσμος γύρω μας αλλάζει ταχύτατα και χωρίς έλεος. Αυτό το άγχος για το μέλλον, που ονομάζεται futurophobia, μπορεί να είναι αποκλειστικά ένα πραγματικό πρόβλημα για ορισμένους ανθρώπους. Τόσο έντονο που μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα και να δυσκολέψει την καθημερινή μας ζωή.
Η futurophobia είναι ένας σχετικά νέος όρος που περιγράφει το άγχος για το μέλλον που προκύπτει από τις τρέχουσες παγκόσμιες κρίσεις και προκλήσεις. Παρόμοιο με την έννοια του “προσδοκώμενου άγχους”, η futurophobia αναφέρεται στο άγχος που προκαλεί η σκέψη για το μέλλον και τα ατελείωτα “τι θα γίνει” που μας απασχολούν. Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Helen Wells, μέλος της Βρετανικής Ένωσης Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας, η υπερβολική έκθεση σε αρνητικά νέα μέσω των κοινωνικών μέσων επιδεινώνει το πρόβλημα αυτό.
Η μελλοντοφοβία εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων. Σκεφτείτε πονοκέφαλους, κόπωση, αϋπνία, εφίδρωση, τρόμο και συσπάσεις που εμφανίζονται όταν σκεφτείτε ή μιλάτε για το μέλλον. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή με έναν ψυχοθεραπευτή. Υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος και να ξεπεράσετε την μελλοντοφοβία.
Οι εξής είναι επτά συμβουλές που προτείνει η ειδικός Helen Wells για την αντιμετώπιση και υπέρβαση της μελλοντοφοβίας:
1. Εστιάστε στο παρόν: Μια από τις καλύτερες μεθόδους για να ξεπεράσετε την ανησυχία για το μέλλον είναι να εστιάσετε στο τώρα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες που γίνονται αυτήν τη στιγμή και να απολαύσετε την παρούσα στιγμή.
2. Περιορίστε την πληροφορία που λαμβάνετε: Αναλύστε τον χρόνο που περνάτε στα social media και στην ενημέρωση για νέα. Αποφύγετε την υπερβολική εκθεση σε αρνητικά νέα και επιλέξτε να εστιάσετε σε θετικές πλευρές της ζωής.
3. Καθιερώστε ένα χρονοδιάγραμμα για τις ανησυχίες σας: Δώστε στον εαυτό σας μια οριοθετημένη περίοδο κάθε μέρας για να απελευθερωθείτε από το άγχος σας. Καταγράψτε τις ανησυχίες σας σε ένα ημερολόγιο ή σε μια σκέψιμη ώρα, αλλά στη συνέχεια απομακρυνθείτε από αυτές και επικεντρωθείτε σε άλλες δραστηριότητες.
4. Ασχοληθείτε με θετικές πρακτικές: Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει άσκηση, χαλάρωση και χρόνο για τον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με ενδιαφέροντα και χόμπι που σας φέρνουν χαρά και ηρεμία.
5. Αντιμετωπίστε συγκεκριμένες ανησυχίες: Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες προβλέψεις για το μέλλον που σας ανησυχούν, προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε με λεπτομερή προγραμματισμό και δράση. Κατανοήστε ότι μπορείτε να επηρεάσετε ορισμένες πτυχές του μέλλοντος και προετοιμαστείτε για αυτές.
6. Αναγνωρίστε τη θετική πλευρά: Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στα αρνητικά, προσπαθήστε να αναγνωρίστε και να εκτιμήσετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Συνέχισε να έχεις ελπίδα και να είσαι αισιόδοξος για το μέλλον.
7. Ζήστε τη ζωή σας: Μην επιτρέπετε στη μελλοντοφοβία να παρεμποδίζει την ικανότητά σας να απολαύσετε και να ζήσετε τη ζωή σας σήμερα. Αυτήν τη στιγμή είναι ό, τι έχουμε και είναι σημαντικό να την απολαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η μελλοντοφοβία μπορεί να είναι ένας σοβαρός παράγοντας στρες στη ζωή μας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να την αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε το άγχος που προκαλεί. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορούμε να ανακτήσουμε την ευημερία και να απολαύσουμε τον τόπο μας στον κόσμο, ακόμα και σε αυτές τις αβέβαιες εποχές.
