Όταν προπονούμαστε, συχνά αναρωτιόμαστε τι πρέπει να πιούμε και σε ποιες ποσότητες. Η επιλογή του κατάλληλου ποτού είναι σημαντική για την επιτυχία της άσκησής μας. Αλλά είναι το νερό πάντα η καλύτερη επιλογή για την ενυδάτωση;
Ο Rui Hernâni Gomes, Αθλητικός και Κλινικός Διατροφολόγος (Sports and Clinical Nutritionist), μας δίνει απαντήσεις και εξηγεί ποιες παράμετροι πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη πριν επιλέξουμε το κατάλληλο ποτό για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία των μυών. Εκτός από νερό, αποβάλλονται επίσης ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή μας, ειδικά σε προπονήσεις αντοχής ή υψηλής έντασης. Όταν χάνουμε πάνω από 2% του σωματικού μας βάρους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αρχίζει να είναι ανησυχητικό.
Επιπλέον, σε σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης, η καρδιά μας καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια για να ανταποκριθεί. Για κάθε 1% αφυδάτωσης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται από 6 έως 8 παλμούς ανά λεπτό.
Τι χρειαζόμαστε εκτός από νερό;
Ο όγκος του χαμένου νερού μέσω του ιδρώτα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματος, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος και η ένταση της άσκησης. Σε συνθήκες ζέστης και για προπονήσεις υψηλής έντασης ή μεγάλης διάρκειας, είναι προτιμότερο να προσθέσετε στο ποτό σας ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.
Η πρόσληψη ηλεκτρολυτών μπορεί να αναπληρώσει αυτά που χάνει ο οργανισμός μέσω του ιδρώτα, αυξάνει τη δίψα μας και μας προτρέπει να πίνουμε περισσότερο υγρά. Επιπλέον, βοηθά στην απορρόφηση του νερού στο έντερο και μειώνει τις απώλειες από τα νεφρά.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποσότητα των ηλεκτρολυτών που χάνουμε με τον ιδρώτα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν παρατηρείτε ότι τα ρούχα σας λεκιάζουν, τα μάτια σας τσούζουν ή έχετε μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιθανότατα χάνετε περισσότερο νάτριο από άλλα άτομα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να προσθέσετε ηλεκτρολύτες στο πόσιμό σας ή να καταναλώσετε ένα αλμυρό σνακ μετά την άσκηση.
Η προσθήκη υδατανθράκων στην άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την απόδοσή μας, ειδικά αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα και είναι έντονη. Μπορείτε ακόμα να κάνετε στοματική έκπλυση με ένα αθλητικό ποτό για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή;
Συνοψίζοντας, το νερό είναι η βασική επιλογή για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα αν το γυμναστήριο είναι η ρουτίνα σας και κάνετε βάρη για λιγότερο από 1 ώρα.
Ωστόσο, σε προπονήσεις με μεγαλύτερες καρδιαγγειακές απαιτήσεις και μεγαλύτερη διάρκεια, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό. Θα πρέπει να έχετε υπό έλεγχο την ενυδάτωσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πόσο διψάτε είναι ένας καλός δείκτης για την ποσότητα των υγρών που πρέπει να πίνετε.
Επομένως, θυμηθείτε να ενυδατώνεστε κατάλληλα κατά τη διάρκεια της άσκησης σας και να αναζητάτε τα κατάλληλα ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
