Η πίεση μπορεί να επηρεάζει τη ζωή μας καθημερινά και να προκαλεί άγχος και ανησυχία. Αν κάθε φορά που μετράμε την πίεσή μας ή πηγαίνουμε για εξετάσεις υγείας αντιμετωπίζουμε το “σύνδρομο της λευκής ποδιάς”, τότε χρειαζόμαστε μεθόδους για να ηρεμήσουμε άμεσα. Υπάρχουν όμως μερικά “κόλπα” που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε αυτό το άγχος.
Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε 6 φυσικούς τρόπους για να μειώσετε άμεσα την πίεσή σας:
1. Κάντε βαθιές ανάσες: Μιας και η βαθιά αναπνοή είναι απολύτως απαραίτητη, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας και μετρήστε αργά μέχρι το πέντε. Παρατηρήστε την κίνηση στην κοιλιά σας και όχι ψηλά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας πάλι αργά μέχρι το έξι. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για περίπου 15 λεπτά.
2. Καταναλώστε χυμό παντζαριού: Ο χυμός παντζαριού αυξάνει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος και την λειτουργία των πνευμόνων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Hypertension έδειξε ότι η κατανάλωση 250 ml χυμού παντζαριού ημερησίως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
3. Κάντε μια βόλτα: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της υπέρτασης. Αν κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την πίεση σας. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να μειώσει άμεσα την αρτηριακή πίεση, επειδή προάγει τη ρυθμική αναπνοή και βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό: Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Πίνοντας αρκετό νερό, μειώνετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα σας.
5. Φάτε μια μπανάνα: Η μπανάνα περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στον έλεγχο της ροής του αίματος και της καρδιακής παλμικής ρυθμίσεως. Μπορείτε να ενσωματώσετε μια μπανάνα στη διατροφή σας για βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τον έλεγχο της πίεσης.
6. Κάντε έναν υπνάκο: Ένας μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Καθίστε ή απλωθείτε σε ένα ήσυχο μέρος για 20-30 λεπτά και ηρεμήστε.
Βέβαια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από υπέρταση. Μην ξεχνάτε ότι ο ιατρός είναι ο καλύτερος σύμβουλός σας σε θέματα υγείας και πρέπει να ακολουθείτε τις συμβουλές του για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης.
