Από τους επαγγελματίες αθλητές έως τους απλούς ανθρώπους που αγαπούν να γυμνάζονται, ο πόνος στους μυς είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει όλους μας. Το μυϊκό πιάσιμο ανακύπτει μετά από μια σωματική άσκηση και μπορεί να διαρκέσει από 12 έως 48 ώρες. Συχνά εμφανίζεται όταν ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, όταν αλλάζουμε σπορ ή είναι αποτέλεσμα μεγάλων ή απότομων αλλαγών στην ένταση, διάρκεια ή συχνότητα των προπονήσεων μας.
Ο πόνος στους μυς είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην ένταξη σε μια ατυπική φόρτιση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, αυτή είναι μια διαδικασία προσαρμογής που προκαλεί μικροσκοπική βλάβη στους μυϊκούς ιστούς και οδηγεί σε βελτιωμένη φυσική κατάσταση και αυξημένη δύναμη.
Παρόλο που ο πόνος στους μυς είναι κάτι συνηθισμένο, δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτος. Υπάρχουν τρόφιμα και ροφήματα που μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη ή μείωση του πόνου και της διάρκειάς τους. Προσθέτοντας αυτά τα υγιεινά σνακ και ποτά στη διατροφή μας, μπορούμε να ευνοήσουμε τη γρήγορη ανάκτηση μετά από την άσκηση.
Λημμέλης
Ο γνωστός καρότσος που αγαπάμε όλοι, ο Ποπάι, δεν ήταν άδικος όταν έτρωγε σπανάκι για να ενισχύσει τους μύες του. Ερευνητές του Περιοδικού Ισχύος και Υποστήριξης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μαγνησίου – το οποίο υπάρχει στο σπανάκι – μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μυϊκό πόνο και να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι ένα εξαιρετικό σνακ που μπορείτε να έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας ή της επίσκεψής σας στο γυμναστήριο και να τα καταναλώσετε μετά την προπόνηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Metabolism Open έδειξε ότι οι αθλητές που καταναλώνουν φιστίκια έχουν λιγότερο πόνο μετά τη γυμναστική.
Χυμός παντζαριού
Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές αγαπούν το χυμό παντζαριού, καθώς φαίνεται ότι βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και της απόδοσής τους στην προπόνηση. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Health υπογραμμίζει ότι ο χυμός παντζαριού βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής.
Καφές
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Bulletin of the National Research Centre, η κατανάλωση καφέ μετά από μια προπόνηση μπορεί να μειώσει την κόπωση και τον μυϊκό πόνο. Άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι ο συνδυασμός του καφέ με υδατάνθρακες πλούσιους σε ενέργεια, όπως μπανάνες ή βρώμη, μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία αναπλήρωση και ανεφοδιασμό της ενέργειάς μας.
Σολομός
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στον σολομό μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, λόγω των αντιφλεγμονώδων ιδιοτήτων τους. Αυτό αναφέρει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine. Επιπλέον, ένα φιλέτο σολομού παρέχει περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
Συμβουλή από ειδικούς: Όταν ολοκληρώνετε μια προπόνηση, καλό είναι να περιμένετε 30 λεπτά έως 2 ώρες πριν φάτε, ώστε να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα να αναπληρώσει την ενέργειά του. Ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ιδανικό για την ταχύτερη ανανέωση των ενεργειακών αποθεμάτων σας. Μερικές καλές επιλογές είναι ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, καστανό ρύζι με τόνο, σολομός με κινόα, τοστ με τυρί και γαλοπούλα, ομελέτα με μαύρο ψωμί, γάλα καρύδας με βρώμη και γιαούρτι με φρούτα.
