Σύγχρονη ζωή: Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να αντισταθμίσουμε τα αρνητικά επίπεδα της καθιστικής ζωής μας;
Η σύγχρονη ζωή είναι συνυφασμένη με τη συνεχή καθόλη τη διάρκεια της ημέρας καθίσταση, είτε αυτή συμβαίνει στο γραφείο, είτε στο αυτοκίνητο, είτε ακόμη και πίσω από την οθόνη της τηλεόρασης. Είναι αναπόφευκτο ότι χρησιμοποιούμε τις αυτοκινητοβιομηχανίες, τα τεχνολογικά μέσα και άλλες παροχές που μας διευκολύνουν στην καθημερινή μας ζωή. Ωστόσο, πώς επηρεάζει αυτή η καθιστική ζωή την υγεία μας;
Η καθιστική ζωή ενέχει πολλούς κινδύνους για την υγεία μας, πολλούς εκ των οποίων οι ειδικοί αποκαλούν την “νέα κατάναλισκης”, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, παχυσαρκίας και χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, η καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι άνθρωποι που δεν ασκούνται σωματικά έχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20%-30% σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, μόλις 20-25 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να παρατείνουν τη ζωή των ατόμων που παραμένουν για περίπου 10 ώρες καθιστά την ημέρα. Ακόμη, μόλις 10 λεπτά παραπάνω κίνησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 35%.
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας προτείνει την έρευνα αυτής της έρευνας, να αφιερώνονται από 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα σε ήπια έως μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης ή 75 έως 150 λεπτά για έντονη αερόβια άσκηση, συν μια δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόγκινγκ, η αναβάθμιση σκαλάτων, το ποδήλατο, το κολύμπι και πολλά άλλα. Ωστόσο, ακόμα και ένα απλό περπάτημα μπορεί να έχει οφέλη στην υγεία μας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι ακόμα και το χαλαρό περπάτημα μπορεί να περιορίσει τα αρνητικά αποτελέσματα της καθιστικής ζωής και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Ως προς την προπόνηση ενδυνάμωσης, ξεκινώντας με ελαφρύτερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να προσαρμοστεί στην πίεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι επιλογές είναι πολλές και μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο άσκησης που να ταιριάζει στο πρόγραμμα και τους προσωπικούς μας στόχους. Ακόμα και αν δεν είστε φαν της γυμναστικής, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε. Το περπάτημα, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός, απλός και φυσικός τρόπος άσκησης που μπορεί να αρχίσετε την αντιμετώπιση της καθιστικής ζωής. Μόλις 20-25 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία μας. Άλλες εναλλακτικές περιλαμβάνουν την προπόνηση ενδυνάμωσης με τη χρήση βαρών και την εξέταση άσκησης ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, τένις και ποδόσφαιρο.
Η καθιστική ζωή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υγεία μας, αλλά με μόλις λίγα λεπτά άσκησης καθημερινά, μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις και να διατηρήσουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Είναι καιρός να αναλάβουμε δράση και να ενσωματώσουμε την άσκηση στην καθημερινή μας ρουτίνα.
