Αν κάνετε προσπάθεια να χάσετε κιλά και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι πρέπει, τότε μπορεί να χάνετε και τους μυς σας. Όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, ο οργανισμός σας μπορεί να καίει επίσης πρωτεΐνες για ενέργεια, αντί να καίει μόνο λίπος, όπως θα προτιμούσατε. Επιπλέον, η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να προκληθεί από χρόνιες ασθένειες, αθλητικές δραστηριότητες ή ακόμη και από τη γήρανση.
Πώς μπορούμε να ανιχνεύσουμε αν χάνουμε μυϊκή μάζα;
1. Γρήγορη απώλεια βάρους: Εάν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει απώλεια μυϊκής μάζας. Ορισμένοι από εμάς μπορεί να γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να κερδίσουμε μυϊκή μάζα, για αυτό ας μην το αφήσουμε να φεύγει πανεύκολα!
2. Οι μετρήσεις: Ένας ειδικός διατροφολόγος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ειδική ζυγαριά για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε αν χάνουμε λίπος ή μυϊκή μάζα. Εάν το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει ίδιο, αλλά το βάρος μας μειώνεται, τότε μάλλον η απώλεια είναι στους μύες μας.
3. Δυσκολία στην προπόνηση: Αν αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή παρατηρείτε ότι η πρόοδος σας έχει σταματήσει, τότε μπορεί να χάνετε μυϊκή μάζα. Εάν αισθάνεστε αδυναμία και παρατηρείτε μειωμένη δύναμη, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή και πιθανότατα μια νέα προσέγγιση στην προπόνηση.
4. Αλλαγές στην εμφάνιση: Παρατηρείτε ότι τα ρούχα σας είναι πιο χαλαρά γύρω από τους μύες σας; Φαίνεται να έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα; Αν ναι, τότε μπορεί να η απώλεια μυών να είναι η αιτία.
5. Εξάντληση: Αν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και αδύναμοι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν λαμβάνει αρκετή τροφή και χρησιμοποιεί τους μύες σας για ενέργεια.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αναστρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας;
Για να αποφύγετε ή να αντισταθμίσετε την απώλεια μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να βρείτε την αιτία και να λάβετε τα ανάλογα μέτρα:
1. Συμβουλευθείτε έναν ειδικό: Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο προκειμένου να συντάξετε ένα ασφαλές πλάνο διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σας.
2. Εκτελέστε ενδυναμωτικά προγράμματα: Αν δεν γυμνάζεστε ήδη, ξεκινήστε να περπατάτε ή να εντάξετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν γυμνάζεστε, σκεφτείτε να προσθέσετε και προγράμματα ενδυνάμωσης.
3. Συνεργαστείτε με ειδικούς: Αν δεν είστε σίγουροι για την ορθότητα της προγραμματισμένης προπόνησής σας, ζητήστε την καθοδήγηση ενός ειδικού προπονητή.
4. Ολοκληρωμένη διατροφή: Είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιέχει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για την επίτευξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ανεξαρτήτως του αν γυμνάζεστε ή όχι, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα σημάδια, ειδικά καθώς γερνάτε. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από την αντιμετώπιση ανεπιθύμητων καταστάσεων υγείας.
