Είτε είστε μαζί εδώ και καιρό, είτε η σχέση σας είναι νέα, το στρες μπορεί να εισβάλλει στη ζωή σας και, ανεξήγητα, στη σχέση σας. Ακόμη και αν η πηγή αγχους δεν έχει να κάνει με τον σύντροφό σας, όπως η ένταση στην εργασία ή τα οικονομικά προβλήματα, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματική επικοινωνία, να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, να μειώσει την ευχαρίστηση, να δημιουργήσει απόσταση και, στο τέλος, να προκαλέσει συναισθηματική απόσταση. Επιπλέον, όταν ο καθένας ασχολείται με τα προσωπικά του θέματα και ανησυχίες, αυξάνεται η απόσταση ανάμεσα σας και αυξάνεται η αίσθηση της παραμέλησης.
Το χρόνιο στρες επηρεάζει επίσης τη σωματική υγεία του ζευγαριού. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αδυναμία ανοσοποίησης και αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτές τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις; Η ασκηση της αργής, βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας χαλαρώσει, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει το σώμα σας να περάσει σε μια κατάσταση ηρεμίας μετά από μια στρες-γεγονός σε λίγα λεπτά.
Αλλά, γιατί να κρατήσετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να τα μοιραστείτε με τον αγαπημένο σας άνθρωπο; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αποδεχτούν υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής τους όταν τις κάνουν με τον σύντροφό τους. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως η σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής, έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα να αποδεχθείτε τα ατομικά ελαττώματα του συντρόφου σας και να κατανοήσετε τον τρόπο σκέψης του. Η ενσυνείδητη εξάσκηση προάγει επίσης την ενσυναίσθηση, τη συναισθηματική ρύθμιση, την ανταπόκριση και την υποστήριξη – όλα τα εργαλεία που χρειάζεται μια σχέση για να ευδοκιμήσει.
Μια απλή άσκηση αναπνοής που μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας είναι η μέθοδος 4-7-8:
1. Καθίστε άνετα, είτε σταυροπόδι είτε με λυγισμένα γόνατα, και αφήστε την πλάτη σας να ακουμπήσει.
2. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας, ενώ ο σύντροφός σας μετράει δυνατά ως το 4. Ακολουθήστε τον ρυθμό του.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ ταυτόχρονα μετράει μέχρι το 7.
4. Απελευθερώστε την αναπνοή σας από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο ενώ μετράει μέχρι το 8.
5. Ανταλλάξτε ρόλους και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή του συντρόφου σας και να αισθανθείτε την αφή της πλάτης του επάνω σας. Αν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω τη σύνδεσή σας, μπορείτε να κρατήσετε το χέρι του συντρόφου σας κατά την διάρκεια της άσκησης. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι όταν οι εταίροι κρατιούνται από το χέρι, τα εγκεφαλικά κύματα, οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή τους συγχρονίζονται.
Μάλιστα, η επαφή δέρμα με δέρμα μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που προωθεί το δέσιμο και την εμπιστοσύνη. Έτσι, αυτή η απλή και αποτελεσματική άσκηση αναπνοής μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας, ενισχύοντας τη συνδεσιμότητα και την αμοιβαία κατανόηση.
Αποδώστε προτεραιότητα στην υγεία της σχέσης σας και ασκήστε αναπνοή κατά του στρες για να ενισχύσετε τη συνδεσιμότητα και την ευτυχία σας. Κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής μαζί, θα ενισχύσετε την σχέση σας και θα αντιμετωπίσετε καλύτερα το στρες που επηρεάζει και τους δύο. Θα βρείτε μια ηρεμία και μια ενότητα που θα αυξήσουν την ευχαρίστηση και την αγάπη σας για ο ένας τον άλλον.
