Το μυστικό για μια καλή υγεία και μακροζωία είναι πρακτικές που ακολουθούν οι κάτοικοι των “Μπλε Ζωνών”, περιοχών του πλανήτη όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Οι κάτοικοι της Οκινάουα, της Σαρδηνίας, της Νικόγια, της Ικαρίας και της Λόμα Λίντα διαθέτουν κοινούς παράγοντες που τους βοηθούν να ζήσουν μέχρι τα 100 χρόνια και να απολαμβάνουν καλή υγεία χωρίς σοβαρές ασθένειες.
1. Κίνηση αντί για γυμναστήριο
Αντί να πηγαίνουν σε γυμναστήριο, οι μακροβιότεροι άνθρωποι κινούνται συνεχώς. Με κήπους, ψάρεμα και περπάτημα αντί για οδήγηση, διατηρούν τον εαυτό τους ενεργό. Για να ενισχύσετε και εσείς τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να πραγματοποιείτε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να περπατάτε περισσότερο, να ανεβαίνετε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ και να περπατάτε με φίλους αντί να μένετε ακίνητοι.
2. Εύρεση σκοπού ζωής
Οι μακροβιότεροι άνθρωποι έχουν βρει τον σκοπό της ζωής τους. Στην Οκινάουα το αποκαλούν “Ikigai”, ενώ στη Νικόγια “plan de vida”. Η αίσθηση του σκοπού μπορεί να προσφέρει έως και επτά χρόνια επιπλέον ζωής.
3. Αντιμετώπιση του άγχους
Ο άγχος είναι μια καθημερινή πραγματικότητα για τους κατοίκους των Μπλε Ζωνών. Ωστόσο, οι μακροβιότεροι άνθρωποι έχουν μάθει να χειρίζονται το άγχος και να το μειώνουν. Μερικές από τις στρατηγικές περιλαμβάνουν την αφιέρωση μερικών λεπτών κάθε μέρας για την αναπολία των προγόνων ή τον ύπνο, καθώς και την επένδυση στις κοινωνικές σχέσεις.
4. Τροφή και διατροφή
Η διατροφή των μακροζωίν ανθρώπων βασίζεται κατά κύριο λόγο σε φυτικές τροφές. Φασόλια, φάβα, σόγια και φακές αποτελούν τον πυρήνα της διατροφής τους, η οποία περιλαμβάνει ελάχιστη κατανάλωση κρέατος. Το μέγεθος των μεριδών είναι σχετικά μικρό, περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.
5. Οικογένεια και κοινωνικές σχέσεις
Οι μακροβιότεροι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στην οικογένειά τους. Κρατούν τους ηλικιωμένους γονείς και παππούδες κοντά τους και επενδύουν χρόνο και αγάπη στα παιδιά τους. Οι κοινωνικές σχέσεις που αναπτύσσουν είναι ευεργετικές για την υγεία τους.
6. Αποφυγή “κακών παρέων”
Η επιλογή κατάλληλων κοινωνικών κύκλων είναι σημαντική για την υγεία και τη μακροζωία. Οι μακροβιότεροι άνθρωποι παραμένουν μακριά από αρνητικές παρέες και εντάσσονται σε κοινωνικούς κύκλους που υποστηρίζουν υγιείς συμπεριφορές.
Αυτές οι πρακτικές μπορούν να μας εμπνεύσουν και να μας βοηθήσουν να ζήσουμε ευεργετικά για την υγεία μας. Φροντίζοντας τη φυσική μας κατάσταση, αναζητώντας τον σκοπό μας στη ζωή, αντιμετωπίζοντας το άγχος, τηρώντας μια υγιεινή διατροφή και δίνοντας σημασία στην οικογένεια και τις κοινωνικές σχέσεις μας, μπορούμε να προάγουμε την υγεία και την ευεξία μας.
