Το περπάτημα είναι μία από τις πιο αποδοτικές μορφές άσκησης. Είναι προσιτό σε όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, και αρκεί μόλις μισή ώρα την ημέρα για να ενισχυθεί η καρδιαγγειακή λειτουργία, η αντοχή, η μυϊκή δύναμη και η δυνατότητα των οστών. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η ταχύτητα με την οποία περπατάτε μπορεί να αποκαλύψει πόσο θα ζήσετε.
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network, δείχνουν ότι η ταχύτητα της περπατήματός σας μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος προγνωστικός δείκτης για το προσδόκιμο ζωής. Η μελέτη περιλάμβανε 34.485 συμμετέχοντες ηλικίας 65 ετών και άνω και παρακολουθήθηκαν για 12 χρόνια ή περισσότερο. Σημειώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που περπάτησαν με ταχύτητα 2,2 μίλια την ώρα ή πιο γρήγορα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να ζήσουν περισσότερο από ό,τι αναμενόταν βάσει της ηλικίας και του φύλου τους. Αντίθετα, όσοι περπάτησαν με αργότερη ταχύτητα είχαν μειωμένη προσδοκία ζωής.
Ωστόσο, η αργή ταχύτητα βάδισης δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι κάποιος δεν θα ζήσει κανονικά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα, όπως οι γενετικοί και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες.
Η ταχύτητα βάδισης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όσο μεγαλώνουμε. Η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς και τα γόνατα και να επιβραδύνει τον ρυθμό μας. Επιπλέον, η λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος είναι κρίσιμη για να διατηρήσουμε μια υγιή ταχύτητα κατά την περπατητική μας δραστηριότητα.
Αν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να ενισχύσετε το περπάτημά σας, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Πρώτον, προσέξτε τη στάση σας και προσπαθήστε να περπατάτε με καλή στάση, κρατώντας το βλέμμα σας στον ορίζοντα. Δεύτερον, επικεντρωθείτε στο να περπατάτε γρηγορότερα αλλά όχι με μεγαλύτερα βήματα. Τρίτον, λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία και επιδιώξτε μια γρήγορη, ελεγχόμενη ταλάντευση του χεριού. Τέλος, σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε ώθηση κατά το περπάτημα.
Συνοψίζοντας, το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής μας. Με την κατάλληλη ταχύτητα και τις σωστές τεχνικές, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας. Οπότε, ας αυξήσουμε τον ρυθμό μας και ας ζήσουμε περισσότερο!
