Η έλλειψη ύπνου έχει συχνά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, αλλά νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι ακόμα και οι μικρές παρεκκλίσεις από το συνηθισμένο ωράριο ύπνου μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Diabetes Care” αποκαλύπτει ότι ακόμα και η μικρή έλλειψη ύπνου για μόλις 90 λεπτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε υγιείς γυναίκες.
Η μελέτη διεξήχθη με τη συμμετοχή 38 υγιών γυναικών, από τις οποίες 11 βρίσκονταν στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Οι συμμετέχουσες συνήθως κοιμούνταν τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Στη μελέτη, τους ζητήθηκε να καθυστερήσουν τον ύπνο τους κατά 90 λεπτά για 6 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα ήταν ανησυχητικά. Η μείωση του ύπνου κατά 90 λεπτά αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά σχεδόν 15% σε συνολικό επίπεδο και περίπου 20% σε γυναίκες μετεμμηνοπαυσιακής ηλικίας. Αυτό αποδεικνύει ότι ο έλλειμμα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καρδιομεταβολική υγεία, ιδίως για τις γυναίκες.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την σωματική και ψυχική μας ευεξία. Οι ειδικοί προτείνουν έναν ύπνο διάρκειας 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ για την πλειοψηφία των ατόμων. Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου είναι ανεπαρκείς και συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, περισσότερες από 9 ώρες ύπνου μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, συνίσταται να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο, και να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ενώ η αφοσίωση μερικών λεπτών για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν από τον ύπνο θα σας επιτρέψει να απολαύσετε έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο.
