Οι πρόγονοί μας είχαν ανακαλύψει μια σειρά από ασκήσεις που τους έκαναν να παραμένουν σε φόρμα, να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι. Και σήμερα, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να είναι ωφέλιμες για εμάς. Μια εκ των 5 πιο αποτελεσματικών ασκήσεων, οι οποίες ταξιδεύουν από τους θιβετιανούς μοναχούς εδώ και 2.500 χρόνια, είναι οι παρακάτω. Παρ’ όλο που η δημιουργία τους έγινε πριν από χιλιάδες χρόνια, οι ασκήσεις αυτές εξακολουθούν να είναι πολύτιμες και σήμερα, καθώς πιστεύεται ότι είναι αυτές που διασφαλίζουν τη μακροβιότητα των κατοίκων του Θιβέτ. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις αυτές επηρεάζουν τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος, οι οποίοι λειτουργούν σε συνεργασία και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη, τον ύπνο, τη διαδικασία γήρανσης και τη συνολική λειτουργία του σώματός μας. Το ενδοκρινικό σύστημα επηρεάζει τα περισσότερα όργανα του σώματος μας μέσω ορμονών. Καθώς μεγαλώνουμε, οι ορμόνες μας μπορεί να βρεθούν σε ανισορροπία. Οι ασκήσεις της νεότητας, όμως, βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών και, συνεπώς, ενισχύουν τη νεότητα.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτές τις ασκήσεις, παρακαλούμε να ακολουθήσετε τα εξής βήματα: πρώτον, να διατηρείτε τη σειρά των ασκήσεων. Δεύτερον, ενώ τις κάνετε, εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς αυτή πρέπει να είναι συγχρονισμένη με κάθε κίνησή σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη, με βαθιές εισπνοές και αργές εκπνοές. Οι πνεύμονες πρέπει να αδειάζουν πλήρως μετά από κάθε εισπνοή-εκπνοή. Αυτό είναι σημαντικό επειδή υπολογίζεται ότι το 75% όλων των τοξινών απομακρύνονται από το σώμα μέσω βαθιάς αναπνοής. Τέλος, ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις και αργά αυξήστε τον αριθμό τους μέχρι να φτάσετε τις προτεινόμενες 21 (συμβολικός αριθμός στο Θιβέτ).
Ας δούμε πρώτα τις πέντε ασκήσεις της νεότητας και τη σωστή εκτέλεσή τους:
1. Στροβιλισμός (ενέργεια): Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια τεντωμένα οριζόντια στο ύψος των ώμων. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά, περίπου στο άνοιγμα των γοφών, και τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους. Κάνετε μικρά βήματα και στροβιλίζεστε προς τα δεξιά, χωρίς να ασκείτε πίεση στο σώμα. Η κεφαλή σας πρέπει να είναι σταθερή και τα μάτια να κοιτούν προς το έδαφος.
2. Αρση ποδιών (αέρας): Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, έτσι ώστε να εφάπτονται στα πλευρά σας και οι παλάμες σας να ακουμπούν στο έδαφος. Με μια βαθιά εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας φέρνοντας το πηγούνι προς το στέρνο σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χωρίς να τα λυγίζετε. Εκπνέετε και επιστρέφετε τα πόδια και το κεφάλι στην αρχική θέση.
3. Γονατιστή καμήλα (νερό): Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας στο άνοιγμα των ώμων και τους γλουτούς ευθυγραμμισμένους. Ισιώστε τον κορμό σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας, κάτω από τους γλουτούς. Ξεκινήστε σκύβοντας το κεφάλι σας με το πηγούνι να πλησιάζει το στήθος σας. Με μια εισπνοή, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει αργά προς τα πίσω, «λυγίζοντας» τη σπονδυλική στήλη και «ανοίγοντας» το στήθος σας. Με την εκπνοή, επαναφέρετε το κεφάλι σας μπροστά και κάτω, στην αρχική θέση. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν στους μηρούς καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Τραπέζι (γη): Καθίστε στο πάτωμα και εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας, με τις πατούσες ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος πλάι σας, με τα δάχτυλα να «βλέπουν» μπροστά. Ισιώστε τον κορμό σας. Αφήστε το πηγούνι σας να πέσει μαλακά προς το στήθος σας. Με μια εισπνοή, το κεφάλι θα πρέπει ήρεμα να πέσει προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, σηκώνετε τα ισχία σας και λυγίζετε τα γόνατά σας, με το σώμα σας να σχηματίζει ένα «τραπέζι» και το κεφάλι να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω. Σφίγγετε τους μύες σας και κρατάτε την εισπνοή. Εκπνέετε, αφήνετε να χαλαρώσουν οι μύες σας και επιστρέφετε στην αρχική θέση.
5. Κάτω-πάνω σκύλος (φωτιά): Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και φέρτε τις παλάμες σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους, με το κεφάλι να είναι προς τα κάτω. Τεντώστε τα πόδια σας, με τα δάχτυλά σας να είναι λυγισμένα στο εύρος του ανοίγματος της λεκάνης. Εισπνεύστε και με τους ώμους προς τα πίσω ανασηκώστε το στέρνο σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας και με τα γόνατα να έχουν αποσυνδεθεί από το έδαφος, βρεθείτε στη θέση του «κάτω σκύλου» κοιτώντας προς τα πάνω. Με την εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας προς τα κάτω, σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλά και σπρώξτε το σώμα σας στη θέση του «πάνω σκύλου» (θέση ανάποδου V). Στο τέλος της 5ης θιβετιανής άσκησης νεότητας, ξαπλώστε ανάσκελα για 3-5 λεπτά, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει και να αισθανθεί μια αίσθηση ηρεμίας.
