μου:
Πολλοί από εμάς περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί, κολλημένοι μπροστά σε ηλεκτρονικές συσκευές, τηλεοράσεις και αυτοκίνητα. Η κουλτούρα του δυτικού κόσμου μας απαγορεύει σχεδόν να κινούμαστε και αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη κουράζονται, προκαλούνται πονοκεφάλοι, αυχενικά σύνδρομα και πόνοι στη ράχη. Ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η καθιστική ζωή σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.
Οι ειδικοί μας ενθαρρύνουν να αρχίσουμε να περπατάμε, εάν θέλουμε να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας. Το περπάτημα είναι απολαυστικό, ασφαλές και ευεργετικό για την υγεία μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τακτικές βόλτες αλλάζουν τη δομή του εγκεφάλου και επηρεάζουν περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Περπατώντας, βελτιώνουμε τη φυσική κατάσταση, ανεβάζουμε τη διάθεση και αυξάνουμε τη σαφήνεια των σκέψεών μας.
Έτσι, ας ξεκινήσουμε σήμερα σωστά. Ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση, τις προτιμήσεις και τη διάθεσή μας, μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο περπατήματος που ταιριάζει σε εμάς.
Το ζωηρό περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για όσους είναι σε μέτρια φυσική κατάσταση. Περπατάμε συγκεντρωμένοι, με μέτριο διασκελισμό και σχετικά γρήγορο ρυθμό. Οι καρδιακοί παλμοί μας αυξάνονται και βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Για τους λάτρεις του πιο εντατικού περπατήματος, το δυναμικό περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή. Περπατάμε με γρήγορο έως πολύ γρήγορο ρυθμό και εναλλάσσουμε το σταθερό βήμα με το γρήγορο. Αυτό το είδος περπάτηματος είναι κατάλληλο για όσους είναι σε καλή φυσική κατάσταση και θέλουν πιο έντονη άσκηση.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι σημαντικό να κάνετε έναν προληπτικό ιατρικό έλεγχο. Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πρέπει να δίνετε έμφαση στη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της περπατήματος. Αναπνέετε ελεύθερα και αβίαστα μέσω της μύτης και του στόματος, ώστε να αποφύγετε την κόπωση του αναπνευστικού συστήματος.
Επίσης, είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της περπατηματικής σας δραστηριότητας. Μην ξεχνάτε να πίνετε μικρές γουλιές κάθε λίγο, ώστε να αποφύγετε την εξάντληση και την κούραση.
Για να ενεργοποιήσετε τον οργανισμό σας, φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα. Ένα μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια.
Ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια της περπατηματικής σας δραστηριότητας για να κερδίσετε περισσότερη ευχαρίστηση και να βελτιώσετε τον ρυθμό σας. Η μουσική βοηθάει στην αποσυμπίεση και την εκτόνωση.
Συνοδεύστε την περπατηματική σας δραστηριότητα με φίλους ή συντρόφους. Η παρέα κάνει το περπάτημα πιο ευχάριστο και σας κρατάει πιο διασκεδαστικά.
Τέλος, θα πρέπει να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που προστατεύουν τη φυσική σας κατάσταση και να επιλέγετε ασφαλείς διαδρομές για το περπάτημα.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υγεία μας. Ενισχύει το μυϊκό σύστημα μας, βελτιώνει τα καρδιαγγειακά μας και αναπνευστικά συστήματα και βοηθά στην καύση των λίπων. Ταυτόχρονα, μας προσφέρει ψυχολογικά οφέλη, βοηθώντας μας να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε το άγχος.
Ανακαλύψτε τα οφέλη του περπατήματος σήμερα και αρχίστε να φροντίζετε την υγεία σας. Η ευεξία είναι στα πόδια σας!
