Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, από τη στιγμή που ανατείλει ο ηλιος μέχρι το μεσημέρι, η κούραση αρχίζει να μας πιέζει. Ένα νέοπου δημοσιεύτηκε πρόσφατα παρουσίασε τα αποτελέσματα μιας έρευνας που διεξήχθη σε 2.000 ενήλικες, αποκαλύπτοντας την ώρα της ημέρας που νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Συγκεκριμένα, στις 2:36 μ.μ., λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα, είναι η στιγμή που η κούραση αρχίζει να πιάνει ταβάνι.
Ωστόσο, η έρευνα αναφέρει επίσης ότι η πτώση της ενεργητικότητας συμβαίνει σε τρεις διαφορετικές φάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρώτη πτώση παρατηρείται συνήθως πριν από τις 9 π.μ., όπου το 12% αναφέρει ότι νιώθει κούραση. Επιπλέον, ένας στους τρεις εργαζόμενους αισθάνεται κούραση κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Η κούραση αυτή επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή μας ζωή, καθώς πολλοί από εμάς αντιδρούν διαφορετικά σε αυτήν. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι το 21% ξεσπά σε κλάματα, το 19% τσακώνεται με τους/τις συντρόφους τους και το 19% ακυρώνει κοινωνικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων χαμηλής ενέργειας.
Το άρθρο επίσης αναλύει τα αίτια που προκαλούν την κόπωση μας. Σύμφωνα με την έρευνα, οι κύριοι παράγοντες είναι η έλλειψη ύπνου (45%), η ανεπαρκής πρόσληψη νερού (25%), η έλλειψη άσκησης (22%) και η ανεπαρκής διατροφή (21%). Επιπλέον, το 19% αποδίδει την κούραση τους σε μονότονες εργασίες και το 12% σε πολύωρες συσκέψεις. Εντυπωσιακό είναι επίσης το γεγονός ότι ο μέσος ενήλικας αναφέρει ότι παραπονιέται για την κούρασή του τρεις φορές την ημέρα και το 39% συζητά συχνά τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας με τους φίλους του.
Για να αντιμετωπίσουμε την κούραση και να αυξήσουμε την ενέργειά μας, η διατροφολόγος Rosie Millen προτείνει μερικά χρήσιμα tips. Ανάμεσά τους είναι το μάσημα τσίχλας, η κατανάλωση ενός σφηνακίου τζίντζερ, η παρακολούθηση βίντεο με χαριτωμένες γάτες, η ασκητική ζωγραφική, η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής με αγαπημένη μουσική, καθώς και η χρήση αρωμάτων που μας αρέσουν. Παράλληλα, η επαφή με τους φίλους μας και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της κούρασης.
Τελος, η έρευνα αποκαλύπτει ότι το 37% των συμμετεχόντων προτιμούν να πιουν μια κούπα καφέ ή να πάρουν μια βόλτα στον εξωτερικό χώρο, το 30% καταναλώνει σακχαρούχα σνακ, το 26% ρίχνει νερό στο πρόσωπό τους, ενώ το 12% ακούει δυνατά μουσική. Είναι, επίσης, σημαντικό να σημειωθεί ότι ένας στους τέσσερις ενδέχεται να ζητήσει ιατρική συμβουλή.
Για να διατηρήσουμε υψηλά επίπεδα ενέργειας και να αποφύγουμε την κούραση, η έρευνα αναδεικνύει τη σημασία της βελτίωσης των στοχευμένων συνηθειών μας, όπως ο ύπνος, η άσκηση, η διατροφή και η πρόσληψη σωματικής υγείας. Επιπλέον, η επαφή με τους αγαπημένους μας και η ενσωμάτωση χρόνων ανάπαυσης στην καθημερινή ρουτίνα μας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και αύξηση της ενέργειας μας.
