Κατά τη διάρκεια των ημερών της περιόδου, όταν αισθάνεστε δυσάρεστους εξαιτίας των κραμπών, του φούσκωματος και της κόπωσης, η γυμναστική μπορεί να είναι η τελευταία σκέψη σας. Ωστόσο, το να ασχοληθείτε με λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, να ρυθμίσει τις ορμόνες και τη ροή, να μειώσει τον πόνο από τις κράμπες και να σας ανακουφίσει από άλλα ενοχλητικά συμπτώματα όπως το πρήξιμο στο στήθος, το φούσκωμα στην κοιλιά και η ναυτία.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:
Ασκήσεις χαμηλής έντασης
Από έρευνες προκύπτει ότι οι ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα, οι διατάσεις και το τάι τσι (ένας συνδυασμός προσεκτικής γυμναστικής και διαλογισμού) μπορούν να ανακουφίσουν από τους πόνους της περιόδου, να μειώσουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και να προσφέρουν ενέργεια. Στάσεις γιόγκα όπως η στάση του παιδιού και η στάση της κόμπρας μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Cardio
Οι αερόβιες ασκήσεις, γνωστές και ως “cardio”, αυξάνουν τη συχνότητα των καρδιακών σας παλμών. Αυτές μπορούν να εκτελεστούν χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι αερόβιες δραστηριότητες όπως ο χορός και το περπάτημα μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος ή μια βόλτα με το ποδήλατο μπορεί να σας χαλαρώσει και να αντιμετωπίσετε το άγχος και την καταθλιπτική διάθεση που συχνά εμφανίζονται κατά την περίοδο του μήνα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Αν σας αρέσει η προπόνηση με άρθρωση βαρών ή με το βάρος του σώματος, δεν υπάρχει λόγος να τις παραλείψετε κατά τη διάρκεια της περιόδου. Παρόλο που οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να μην ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της περιόδου, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας, λόγω της αύξησης των οιστρογόνων.
Ασκήσεις που θα πρέπει να αποφύγετε
Αν και δεν είναι απαραίτητο να παραλείψετε τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Μην υπερβάλλετε αν το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση. Το να πιέσετε τον εαυτό σας με υπερβολικό αριθμό προπονήσεων υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να αντίκτυπήσει αρνητικά τον κύκλο σας ή ακόμη και να διακόψει πλήρως την περίοδό σας.
Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη βελτίωση της διάθεσής σας και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με απαλές ασκήσεις και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τις ανάγκες και τις αντιδράσεις του σώματός σας. Πάντα συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα γυμναστική.
