Το πώς περνάμε τις ώρες μας κοιμισμένοι είναι κάτι που συχνά αγνοούμε. Εστιάζουμε συνήθως στον αριθμό των ωρών ύπνου που αποκτούμε και παραμελούμε τη σημασία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου. Όμως, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η συνέπεια αυτού του προγράμματος είναι ακόμα πιο σημαντική για την αναζωογόνηση και την ευεξία μας.
Σύμφωνα με τη μελέτη, ο ύπνος 6 ωρών κάθε βράδυ μέσα σε ένα σταθερό πρόγραμμα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με τον ύπνο 8 ωρών αλλά σε ασταθές πρόγραμμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου επιτρέπει στον εγκέφαλο να γνωρίζει πότε πρέπει να ξεκουραστεί και πότε πρέπει να είναι σε εγρήγορση. Με αυτόν τον τρόπο, ο κιρκάδιος ρυθμός λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και μπορούμε να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο ποιοτικά.
Ωστόσο, δεν είναι εύκολο για όλους μας να διατηρήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Οι υποχρεώσεις και οι καθημερινές μας επιταγές μπορεί να μας εμποδίζουν να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε νύχτα. Ωστόσο, με μια μικρή προσπάθεια μπορούμε να επιτύχουμε τη συνέπεια στο πρόγραμμα ύπνου μας.
Ένας τρόπος να διατηρήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι να ορίσουμε μια πρωινή ώρα αφύπνισης και να την τηρούμε για όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Πρέπει επίσης να υπολογίσουμε την ώρα που πρέπει να κοιμηθούμε για να αποκτήσουμε ένα πλήρες οχτάωρο ύπνο. Τέλος, πρέπει να προετοιμαζόμαστε για τον ύπνο μας εγκαίρως, κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθούμε, όπως να διαβάσουμε ένα βιβλίο.
Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος είναι ένα πολυδιάστατο θέμα και είναι απαραίτητο να έχουμε επαρκή διάρκεια ύπνου και σταθερό πρόγραμμα για να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και υγιείς. Εάν ωστόσο δεν μπορείτε να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα, προσπαθήστε τουλάχιστον να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες τα περισσότερα βράδια της εβδομάδας.
