Το να αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι για να βελτιώσουμε την ψυχολογική μας κατάσταση. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένες νέες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ‘μικρής’ κατάθλιψης:
1. Βρείτε λύση στη μεταμεσονύκτια ανάγκη για συντροφικότητα και αγάπη. Ένα κατοικίδιο μπορεί να σας προσφέρει αυτήν την ευκαιρία. Μια γάτα ή ένας σκύλος στο σπίτι μπορούν να σας προσφέρουν ατελείωτη αγάπη και συντροφιά, γεμίζοντας τη ζωή σας με χαρά και ευτυχία. Αυτή η αμοιβαία αγάπη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι και να ξεπεράσετε την αρνητική ενέργεια.
2. Ασκηθείτε για να αναζωογονηθείτε. Το περπάτημα ή ο χαλαρός τρέξιμος μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, που συχνά συνδέονται με την κατάθλιψη, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
3. Ανακαλύψτε ένα χόμπι που σας ενδιαφέρει. Αν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε νοσοκομείο ή να συμμετέχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες που σας προσφέρουν ικανοποίηση και ευχαρίστηση. Το να αφιερώνετε τον χρόνο σας για το κοινό καλό μπορεί να αυξήσει τις θετικές σας εμπειρίες και να σας κρατήσει απασχολημένους και χαρούμενους.
4. Έχετε έναν αναζωογονητικό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους για το άγχος και το στρες, που συχνά συνδέονται με την κατάθλιψη. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι άνετος, συμπεριλαμβανομένου του στρώματος και του μαξιλαριού σας. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε απρόσκοπτα όλη τη νύχτα, χωρίς να ενοχλείστε από τη θερμότητα ή το κρύο. Επίσης, η χρήση φορητών φίλτρων αέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του αέρα που αναπνέετε, απομακρύνοντας τα αλλεργιογόνα και χαρίζοντας σας μια αίσθηση καθαριότητας.
5. Σκεφτείτε την αιτία της κατάστασής σας και πάρτε δράση για την αλλαγή της. Εάν κάτι, όπως η δουλειά ή η σχέση σας, σας προκαλεί άγχος και δυσαρέσκεια, σκεφτείτε μήπως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές. Μπορείτε να μειώσετε τις υπερωρίες στη δουλειά για να έχετε περισσότερο χρόνο για ευχαρίστηση με την οικογένεια. Αν οι εργασίες σας είναι πολύ απαιτητικές, αξιολογήστε τις προτεραιότητές σας και επικεντρωθείτε στα πιο σημαντικά πράγματα για εσάς. Εάν μια σχέση σας δημιουργεί προβλήματα, μπορείτε να εξετάσετε την πιθανότητα ενός συμβουλευτικού ραντεβού για ζευγάρια ή να συζητήσετε με τον σύντροφό σας τις ανησυχίες σας. Εάν το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να σκεφτείτε το ενδεχόμενο μιας προσωρινής απόσυρσης για να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας.
Αυτές οι συμβουλές δεν θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν αντί της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει πρόβλημα με την ψυχολογική σας κατάσταση, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για μια σωστή διάγνωση και συμβουλή.
