Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος για μικρούς και μεγάλους. Πως μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας έχουν μια υγιή ρουτίνα ύπνου; Είναι σημαντικό να επιτύχουμε να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να ακολουθούν μια καλή ρουτίνα πριν πάνε να κοιμηθούν, καθώς αυτό θα τους βοηθήσει να έχουν έναν ποιοτικό ύπνο. Αν και δεν υπάρχει μία μόνο ιδανική ρουτίνα που να δουλεύει για κάθε παιδί, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν αποτελεσματικά. Στόχος είναι το παιδί να μπορεί να αποκοιμηθεί αυτόνομα (χωρίς να το αγκαλιάζετε, να βλέπει τηλεόραση ή να ξαπλώνετε δίπλα του) και αν ξυπνήσει να μπορεί να ξανακοιμηθεί. Αν το παιδί σας αποκοιμάται εύκολα και κοιμάται όλη τη νύχτα, τότε η ρουτίνα πριν τον ύπνο του λειτουργεί καλά. Αν, όμως, αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
Ώρα για ύπνο- Τα dos
- Να είστε συνεπής στη ρουτίνα πριν τον ύπνο και να ξεκινάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Να ενσωματώνετε την οδοντική υγιεινή στη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
- Να προσφέρετε περιορισμένες επιλογές στο παιδί σας για να επιλέξει, ώστε να έχει αίσθηση ελέγχου.
- Να κάνετε το δωμάτιο σκοτεινό ή να προσφέρετε αμυδρό νυχτερινό φως για αίσθηση ασφάλειας.
- Να αφήσετε το παιδί να έχει συντροφιά αγαπημένα αντικείμενα του όπως ένα αρκουδάκι ή μια κουβέρτα.
Ώρα για ύπνο- Τα don’ts
- Να αποφεύγετε διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως έντονο παιχνίδι ή ηλεκτρονικά.
- Να θέσετε όρια και να παραμείνετε συνεπείς με τα όρια αυτά.
- Να προσέχετε τρόφιμα που προκαλούν υπερδιέγερση, όπως σοκολάτα και καφεΐνη.
