Όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, το τελευταίο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό το επόμενο πρωί είναι να κάνετε γυμναστική. Ωστόσο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ υποστηρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να σας ξυπνήσει καλύτερα κι από μια δόση καφέ, και μάλιστα με μεγάλα οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiology and Behaviour, το τρέξιμο ή η ποδηλασία το πρωί αντί να πιείτε καφέ για 20 λεπτά, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, διέγερση και κίνητρο. Μάλιστα, η άσκηση προωθεί την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της ευεξίας και της καλής διάθεσης, ενώ εξουδετερώνει τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης που προκαλούν νευρικότητα και στρες.
Αν η εργασία σας είναι πνευματική, τότε έχετε έναν επιπλέον λόγο να κάνετε γυμναστική το πρωί. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Leiden στην Ολλανδία επιβεβαιώνουν ότι η ήπια και τακτική γυμναστική ενισχύει τις νοητικές λειτουργίες, όπως μάθηση, μνήμη, αντίληψη, προσοχή και σκέψη, και χαρίζει διαύγεια. Παράλληλα, η πρωινή άσκηση βοηθάει τους ατόμους που υποφέρουν από αϋπνία να κοιμούνται καλύτερα και να βελτιώνουν το πρόγραμμα του ύπνου τους.
Η γυμναστική, ειδικά η αερόβια, επίσης συμβάλλει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Αυξάνει τη σεροτονίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, και μπορεί να βοηθήσει στη μεταφορά μηνυμάτων σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου όταν ξυπνάμε και όταν είμαστε έτοιμοι για ύπνο.
Εκτός από αυτά τα οφέλη, η πρωινή γυμναστική έχει και άλλες επιπτώσεις στην υγεία μας. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που γυμνάζονταν το πρωί μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ. είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και μικρότερη περίμετρο μέσης σε σχέση με τους άλλους. Επιπλέον, ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με αυτούς που γυμνάζονταν σε άλλες ώρες της ημέρας.
Επιπλέον, η πρωινή γυμναστική προστατεύει την καρδιά μας και μας βοηθάει να έχουμε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), η πρωινή προπόνηση μπορεί να προστατεύσει την καρδιά μας και να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την υπέρταση. Επιπλέον, οι πρωινοί περίπατοι ξυπνούν το πεπτικό μας σύστημα, παρέχοντάς μας μια υγιή όρεξη για φαγητό το πρωί.
Έτσι λοιπόν, αν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με περισσότερη ενέργεια και διάθεση, η πρωινή γυμναστική είναι η καλύτερη επιλογή. Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, τη χαμηλή ενέργεια ή τη συγκέντρωση, τότε η πρωινή άσκηση μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση. Έτσι, αντί να φτάνετε για τον καφέ σας το πρωί, βγείτε έξω και κάντε μια γρήγορη ποδηλασία ή ένα τρέξιμο. Θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας.
