Θέλετε να αναβαθμίσετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος, αλλά δεν γνωρίζετε πως; Η λύση βρίσκεται στο cross-training, μια μέθοδο προπόνησης που συνδυάζει ασκήσεις που ενεργοποιούν διαφορετικούς μύες και παρέχει πολλαπλασιασμένα οφέλη για το σώμα.
Τι είναι το cross-training;
Το cross-training αποτελεί μια εξαιρετική προπόνηση που συνδυάζει διάφορες μεθόδους προπόνησης, ανάλογα με το επίπεδο και τις ανάγκες του ατόμου. Μπορεί να περιλαμβάνει μυϊκή ενδυνάμωση, καρδιοαναπνευστική άσκηση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με εξοπλισμό. Συνήθως χωρίζεται σε σταθμούς, κάθε ένας από τους οποίους περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις που επιδρούν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Τι οφέλη έχει το cross-training;
Το cross-training παρέχει πολλά οφέλη για το σώμα. Μερικά από αυτά είναι:
1. Αύξηση του μεταβολισμού: Η ποικιλία των ασκήσεων που περιλαμβάνει το cross-training θέτει φωτιά στον μεταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
2. Ενδυνάμωση: Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει το cross-training βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και την αύξηση της δύναμης.
3. Βελτίωση της αντοχής: Η ποικιλία των ασκήσεων συνεισφέρει στη βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας του σώματος.
4. Αύξηση της ευλυγισίας: Ορισμένες ασκήσεις του cross-training, όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες, βοηθούν στην αύξηση της ευλυγισίας.
5. Καταπολέμηση της μονοτονίας: Οι αλλαγές ασκήσεων και οι ποικιλίες που προσφέρει το cross-training καταπολεμούν τη μονοτονία και κάνουν την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα.
6. Ενδυνάμωση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος: Οι ασκήσεις του cross-training αναπτύσσουν και ενδυναμώνουν όλους τους μύες του σώματος.
Ασκήσεις που μπορείτε να συνδυάσετε με το περπάτημα
Προσθέτοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος στην προπόνησή σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος, μπορείτε να μετατρέψετε το περπάτημα σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, χωρίς να χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμό. Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο περπάτημά σας είναι:
– Κάψεις
– Κοιλιακοί
– Ροκανίσματα
– Σανίδα
– Καθίσματα
– Προβολές
– Επιτόπιο άλμα
– Επιτόπιο τρέξιμο
– Έλξεις
– Αργό ανέβασμα σε σκάλες με μεγάλους δρασκελισμούς
Η προσθήκη αυτών των ασκήσεων θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα και θα βελτιώσει την προπόνησή σας. Καθώς προχωράτε και δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ για να επιτύχετε ακόμα περισσότερα μυϊκά οφέλη, ενώ ταυτόχρονα αποκομίζετε τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία σας.
Αναβαθμίστε την προπόνησή σας μέσω του cross-training και απολαύστε τα πολλαπλασιασμένα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
